Pernas delineadas (29 min)

Principiante 28 minutos
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Pega no tapete, esta sessão vai ser toda no chão.Mas não vai ser menos intensa por isso.

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exercícios de sessão
  • 01
    Gorilla squat (90 seg)
  • 02
    Lunges alternados (60 seg)
  • 03
    Apresentação dos exercícios do circuito
  • 04
    Círculo de perna direita (30 seg)
  • 05
    Círculo com a perna esquerda (30 seg)
  • 06
    Abdução deitado perna direita (45 seg)
  • 07
    Abdução deitado perna esquerda (45 seg)
  • 08
    Cinco mini squat (75 seg)
  • 09
    Pontapé para trás direita (30 seg)
  • 10
    Pontapé para trás esquerda (30 seg)
  • 11
    Abdução de gatas uma perna direita (30 seg)
  • 12
    Abdução de gatas uma perna esquerda (30 seg)
  • 13
    Elevação da bacia com elástico (60 seg)
  • 14
    Circuito #2
  • 15
    Alongamento costas (60 seg)
  • 16
    Alongamento glúteos (2 x 30seg)
  • 17
    Alongamento ísquio (60 seg)
  • 18
    Alongamento quadríceps (2 x 30seg)

Conselhos do coach

"Podes usar uma pequena almofada para colocar debaixo dos joelhos se precisares."
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