Objetivo: 7 km em uma hora

Intermediário 4 semanas 3x/semana
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Este programa visa melhorar a sua velocidade de caminhada. Durante 4 semanas, irá alternar sessões de resistência pura com sessões mistas de resistência e exercícios fracionados. Assim aprenderá a caminhar durante mais tempo e a um ritmo mais rápido. Desejo-lhe satisfação máxima!

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - Desenvolva a sua resistência a uma velocidade de cerca de 6 km/h

Nesta semana desenvolva a sua resistência a uma velocidade de cerca de 6 km/h. Antes de caminhar durante 1 hora a 7 km/h, terá de sentir-se confortável a uma velocidade inferior. Leve sempre consigo um acessório para bebida durante as sessões!

  • 01. Resistência - 50 minutos
  • 02. Exercício fracionado e resistência - 60 minutos
  • 03. Resistência - 55 minutos

Semana 2 - Caminhe facilmente a 6 km/h

Bem-vindo(a) à segunda semana de treino! Antes de iniciar a sessão, tenha à mão um acessório para bebida. Caminhar a 6 km/h vai ser superfácil!

  • 04. Resistência - 50 minutos
  • 05. Exercício fracionado e resistência - 60 minutos
  • 06. Resistência - 55 minutos

Semana 3 - Melhore a sua técnica!

Já chegou a terceira semana de treino? O tempo voa! Nesta semana, aperfeiçoe a sua técnica de caminhada desportiva para conseguir caminhar facilmente 7 km em uma hora.

  • 07. Resistência - 50 minutos
  • 08. Exercício fracionado e resistência - 60 minutos
  • 09. Resistência - 50 minutos

Semana 4 - 7 km em uma hora!

Última semana! Lembre-se de todas as técnicas de caminhada desportiva para caminhar mais rápido e durante mais tempo: movimento dos pés e dos braços, respiração e postura. Trabalhou arduamente durante estas 3 semanas. Já está preparado(a) para alcançar o seu objetivo!

  • 10. Resistência - 50 minutos
  • 11. Exercício fracionado e resistência - 60 minutos
  • 12. O grande dia: 1 hora de caminhada a 7 km/h

Conselhos do coach

"Pretende progredir na caminhada desportiva e melhorar a sua performance? Então este é o plano ideal para si! Com o decorrer das sessões, melhore a sua resistência de modo a conseguir caminhar durante uma hora a 7 km/h. Respeite as cadências, mantenha-se motivado(a) e, acima de tudo, sinta o máximo prazer."
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