Correr 30 minutos - 6 semanas (saber correr durante 15 minutos)

Principiante 6 semanas 1x/semana
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Para poder seguir este programa, deverá estar apto a correr 15 minutos sem parar.
Recomenda-se também que consulte o seu médico para ter a certeza de que não há qualquer contraindicação médica para a prática de corrida.

Todos os treinos começam com 10 minutos de caminhada ativa para aquecer o corpo lentamente. Terminam com 5 minutos de caminhada lenta para facilitar o relaxamento. Os períodos de caminhada permitem também aumentar a duração total do esforço.

Neste programa, pouco importa a velocidade a que corre. O que é mesmo necessário é manter o conforto respiratório. Deverá ser sempre capaz de falar.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - 25 minutos de corrida em 5 fases!

As sessões começam e terminam sempre com caminhada. Isso aumenta o tempo de esforço sem aumentar o stress sobre as articulações. A caminhada também lhe permite aquecer gradualmente e relaxar.

  • 01. 5 x 5 minutos de corrida

Semana 2 - 30 minutos de corrida em 3 fases

Nas suas sessões, durante a corrida, deverá ser sempre capaz de falar. Neste programa, é o tempo de esforço que conta e não a velocidade.

  • 02. 3 x 10 minutos de corrida

Semana 3 - 30 minutos de corrida em 2 fases

Depois de aumentar o tempo de corrida, o tempo de descanso é reduzido. Não corra demasiado depressa e conseguirá o seu objetivo!

  • 03. 2 x 15 minutos de corrida

Semana 4 - 35 minutos de corrida em 2 fases

Mantenha sempre o seu conforto respiratório (deve ser capaz de falar enquanto corre) para o êxito do seu objetivo!

  • 04. 20 + 15 minutos de corrida

Semana 5 - 40 minutos de corrida em 2 fases

Aproveite todas as oportunidades da sua vida diária para fazer atividade física: subir escadas (evitar o elevador), caminhar para ir às compras, andar de bicicleta, fazer caminhadas...

  • 05. 2 x 20 minutos de corrida

Semana 6 - 30 minutos de corrida sem parar

Será preciso correr 30 minutos sem parar. Não comece demasiado rápido, mantenha o conforto respiratório e conseguirá o seu objetivo!

  • 06. 30 minutos de corrida sem parar

Conselhos do coach

"Sabe como correr durante 15 minutos e quer prolongar a duração das suas sessões. Este programa vai acompanhá-lo para ser capaz de correr durante 30 minutos."
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