Rotina "Ativação muscular"

Principiante 2 semanas 7x/semana
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Que tal uma rotina de alongamentos para começar bem o seu dia?

Essa rotina flexibiliza o corpo logo de manhã e acalma as dores articulares e musculares que, por vezes, nos impedem de começar bem o dia.

Comecemos por um pequeno período suave de 15 minutos!

Convido-o também a fazer a rotina "Alongamentos à noite", porque o nosso corpo bem merece!

Objetivos? Maior flexibilidade, diminuição das dores musculares e articulares e melhor gestão do stress.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - Uma semana de início suave

Para desfrutar ao máximo dos benefícios desta rotina, mantenha a calma e respire fundo.

  • 01. Ativação muscular nas costas
  • 02. Ativação muscular nos joelhos
  • 03. Ativação muscular completa
  • 04. Ativação muscular nas costas
  • 05. Ativação muscular nos joelhos
  • 06. Ativação muscular completa
  • 07. Ativação muscular completa

Semana 2 - Vamos aumentar a duração dos alongamentos para a sua progressão

Para desfrutar ao máximo dos benefícios desta rotina, mantenha a calma e respire fundo.

  • 08. Ativação muscular nas costas
  • 09. Ativação muscular nos joelhos
  • 10. Ativação muscular completa
  • 11. Ativação muscular nas costas
  • 12. Ativação muscular nos joelhos
  • 13. Ativação muscular completa
  • 14. Ativação muscular completa

Conselhos do coach

"Onde posso fazer a minha rotina? Na cama ou num tapete? Esse momento é para si. Para tal, escolha um espaço calmo e confortável, um lugar onde possa desfrutar plenamente dos seus alongamentos. Pode começar a rotina na cama e continuá-la depois num tapete. Desfrute e não hesite em partilhar a sua opinião connosco."
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