Manter a forma (saber como correr durante 40 minutos)

Irá realizar 5 minutos de marcha ativa e depois irá correr alternando 30 minutos sem parar.
Terminará com 5 minutos de marcha lenta para facilitar a recuperação.

A fase de corrida deverá decorrer sempre em "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

É muito importante hidratar-se frequentemente após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá efetuar alongamentos ligeiros.

Irá realizar 5 minutos de marcha ativa e depois irá correr alternando 40 minutos sem parar.
Terminará com 5 minutos de marcha lenta para facilitar a recuperação.

As fases da corrida deverão decorrer sempre em "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

É muito importante hidratar-se frequentemente após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá efetuar alongamentos ligeiros.

Irá realizar 10 minutos de marcha ativa para preparar os músculos para o esforço. Em seguida, corra sem parar durante 45 minutos com conforto respiratório.

Irá terminar com 15 minutos de marcha ativa para recuperar totalmente e prosseguir com a perda de peso.

A marcha, em particular após a corrida, é crucial para a perda de peso: ao aumentar a duração do esforço e em virtude da sua intensidade, promove a eliminação da gordura.

É muito importante hidratar-se frequentemente após a sessão e também nas horas seguintes após a sessão e durante as horas seguintes, visto que a perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá efetuar alongamentos ligeiros.

Irá realizar 5 minutos de marcha ativa e depois irá correr alternando 40 minutos sem parar para depois terminar com 5 minutos de marcha ativa que irão facilitar a recuperação.

As fases da corrida deverão decorrer sempre em "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

É muito importante hidratar-se frequentemente após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá efetuar alongamentos ligeiros.

Após 5 minutos de marcha ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 30 minutos em conforto respiratório (conseguindo falar).

Deverá alternar com 5 minutos de corrida em ritmo um pouco mais rápido e 5 minutos de corrida lenta.

Se realizar corrida com monitorização da frequência cardíaca, os 30 minutos deverão ser feitos numa zona-alvo entre 65-70% da frequência cardíaca máxima, os 5 minutos de corrida rápida a cerca de 80% e os 5 minutos de corrida lenta a cerca de 60%

Terminará com 5 minutos de marcha lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

Os 5 minutos de corrida rápida não são feitos em sprint! Deverá correr mais depressa, mas sentindo-se confortável.

Se realizar corrida com monitorização da frequência cardíaca, durante o período de corrida rápida deverá manter-se numa zona cardíaca de cerca de 80% da frequência cardíaca máxima.

É muito importante hidratar-se frequentemente após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá efetuar alongamentos ligeiros.

Irá realizar 10 minutos de marcha ativa para preparar os músculos para o esforço. Em seguida, corra sem parar durante 50 minutos com conforto respiratório.

Irá terminar com 15 minutos de marcha ativa para recuperar totalmente e prosseguir com a perda de peso.

A marcha, em particular após a corrida, é crucial para a perda de peso: ao aumentar a duração do esforço e em virtude da sua intensidade, promove a eliminação da gordura.

É muito importante hidratar-se frequentemente após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá efetuar alongamentos ligeiros.

Após 5 minutos de marcha ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 50 minutos sem parar.

Terminará com 5 minutos de marcha lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

A fase de corrida deverá decorrer sempre em "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

É muito importante hidratar-se frequentemente após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá efetuar alongamentos ligeiros.

Após 5 minutos de marcha ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 30 minutos em conforto respiratório (conseguindo falar).

Deverá alternar com 5 minutos de corrida em ritmo um pouco mais rápido e 5 minutos de corrida lenta.

Se realizar corrida com monitorização da frequência cardíaca, os 30 minutos deverão ser feitos numa zona-alvo entre 65-70% da frequência cardíaca máxima, os 5 minutos de corrida rápida a cerca de 80% e os 5 minutos de corrida lenta a cerca de 60% da frequência cardíaca.

Terminará com 5 minutos de marcha lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

Os 5 minutos de corrida rápida não são feitos em sprint! Deverá correr mais depressa, mas sentindo-se confortável.

Se realizar corrida com monitorização da frequência cardíaca, durante o período de corrida rápida deverá manter-se numa zona cardíaca de cerca de 80% da frequência cardíaca máxima.

É muito importante hidratar-se frequentemente após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá efetuar alongamentos ligeiros.

Irá realizar 10 minutos de marcha ativa para preparar os músculos para o esforço. Corra sem parar durante 1 hora com conforto respiratório.

Irá em seguida fazer 15 minutos de marcha ativa para recuperar totalmente e prosseguir com a perda de peso.

A marcha, em particular após a corrida, é crucial para a perda de peso: ao aumentar a duração do esforço e em virtude da sua intensidade, promove a eliminação da gordura.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 5 minutos de marcha ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 1 hora sem parar.

Terminará com 5 minutos de marcha lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

Durante a repetição de corrida, não importa qual a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca entre 70% e 75% da frequência cardíaca máxima.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 5 minutos de marcha ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr durante 40 minutos em conforto respiratório (conseguindo falar).

Deverá alternar com 5 minutos de corrida em ritmo um pouco mais rápido e 5 minutos de corrida lenta.

Se realizar corrida com monitorização da frequência cardíaca, os 40 minutos deverão ser feitos numa zona-alvo entre 65-70% da frequência cardíaca máxima, os 5 minutos de corrida rápida a cerca de 80% e os 5 minutos de corrida lenta a cerca de 60%

Terminará com 5 minutos de marcha lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

Os 5 minutos de corrida rápida não são feitos em sprint! Deverá correr mais depressa, mas sentindo-se confortável.

Se realizar corrida com monitorização da frequência cardíaca, durante o período de corrida rápida deverá manter-se numa FC de cerca de 80% da frequência cardíaca máxima.

É muito importante hidratar-se frequentemente após a sessão e também nas horas seguintes.
A perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente
No final do treino poderá efetuar alongamentos ligeiros.

Irá realizar 10 minutos de marcha ativa para preparar os músculos para o esforço e depois irá correr 1 hora sem parar mantendo-se em conforto respiratório.

Irá terminar com 20 minutos de marcha ativa para recuperar totalmente e prosseguir com a perda de peso.

A marcha, em particular após a corrida, é crucial para a perda de peso: ao aumentar a duração do esforço e em virtude da sua intensidade, promove a eliminação da gordura.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.