Correr 45 min - 6 semanas (saber como correr durante 30 minutos)

Após 20 minutos de corrida sem parar, faça 1 minuto de recuperação enquanto marcha.

Vai recomeçar com 15 minutos de corrida. Terminará com 5 minutos de marcha lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

Durante a repetição de corrida, não importa qual a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Irá correr 30 minutos sem parar e depois terminar com 5 minutos de marcha para recuperação lenta que irão facilitar a recuperação.

A fase de corrida deverá decorrer sempre em "conforto respiratório", ou seja, deverá conseguir falar enquanto corre. Não terá qualquer vantagem em correr mais depressa!

É muito importante hidratar-se frequentemente após a sessão e também nas horas seguintes após a sessão e durante as horas seguintes, visto que a perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá efetuar alongamentos ligeiros.

Após 15 minutos de corrida sem parar, faça 3 minutos de recuperação enquanto marcha.

Irá depois recomeçar 2 vezes esta sequência de "15 minutos de corrida + 3 minutos de recuperação" até um total de 3 repetições.

Terminará com 5 minutos de marcha lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

Durante a repetição de corrida, não importa qual a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca entre 70% e 75% da frequência cardíaca máxima.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 20 minutos de corrida sem parar, faça 2 minutos de recuperação enquanto marcha.

Vai recomeçar com 15 minutos de corrida. Após uma nova pausa de 2 minutos de recuperação enquanto marcha, voltará a correr durante 5 minutos.

Terminará com 5 minutos de marcha lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

Durante a repetição de corrida, não importa qual a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 20 minutos de corrida sem parar, faça 2 minutos de recuperação enquanto marcha.

Vai recomeçar com 15 minutos de corrida. Após uma nova pausa de 2 minutos de recuperação enquanto marcha, recomeçará com 5 minutos de corrida.

Terminará com 5 minutos de marcha lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

Durante a repetição de corrida, não importa qual a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Irá correr durante 25 minutos e depois fará 2 minutos de marcha.

Em seguida, irá recomeçar com 20 minutos de corrida.

Irá terminar a sessão com um descanso de 5 minutos de marcha lenta para facilitar a recuperação.

Durante a repetição de corrida, não importa qual a sua velocidade (seja qual for, já corre mais depressa do que se estivesse sentado no sofá), o importante é manter o conforto respiratório (um bom indicador: deverá conseguir falar enquanto corre)

É muito importante hidratar-se frequentemente após a sessão e também nas horas seguintes após a sessão e durante as horas seguintes, visto que a perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá efetuar alongamentos ligeiros.

Irá correr durante 25 minutos e depois fará 2 minutos de marcha.

Em seguida, irá recomeçar com 20 minutos de corrida.

Irá terminar a sessão com um descanso de 5 minutos de marcha lenta para facilitar a recuperação.

Durante a repetição de corrida, não importa qual a sua velocidade (seja qual for, já corre mais depressa do que se estivesse sentado no sofá), o importante é manter o conforto respiratório (um bom indicador: deverá conseguir falar enquanto corre)

É muito importante hidratar-se frequentemente após a sessão e também nas horas seguintes após a sessão e durante as horas seguintes, visto que a perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá efetuar alongamentos ligeiros.

Após 30 minutos de corrida sem parar, faça 2 minutos de recuperação enquanto marcha.

Vai recomeçar com 15 minutos de corrida. Terminará com 5 minutos de marcha lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

Durante a repetição de corrida, não importa qual a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Após 30 minutos de corrida sem parar, faça 2 minutos de recuperação enquanto marcha.

Vai recomeçar com 15 minutos de corrida. Terminará com 5 minutos de marcha lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

Durante a repetição de corrida, não importa qual a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Irá correr durante 35 minutos e depois fará 1 minuto de marcha.

Em seguida, irá recomeçar com 10 minutos de corrida.

Irá terminar a sessão com um descanso de 5 minutos de marcha lenta para facilitar a recuperação.

Durante a repetição de corrida, não importa qual a sua velocidade (seja qual for, já corre mais depressa do que se estivesse sentado no sofá), o importante é manter o conforto respiratório (um bom indicador: deverá conseguir falar enquanto corre)

É muito importante hidratar-se frequentemente após a sessão e também nas horas seguintes após a sessão e durante as horas seguintes, visto que a perda de água é significativa e importa restituí-la rapidamente.
No final do treino poderá efetuar alongamentos ligeiros.

Após 15 minutos de corrida sem parar, faça 30 segundos de recuperação enquanto marcha.

Irá depois recomeçar 2 vezes esta sequência de "15 minutos de corrida + 30 segundos de recuperação" até um total de 3 repetições.

Terminará com 5 minutos de marcha lenta para facilitar a recuperação e, dessa forma, reduzir as dores musculares.

Durante a repetição de corrida, não importa qual a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca entre 70% e 75% da frequência cardíaca máxima.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se.
Poderá também aproveitar para efetuar alguns alongamentos.

Vamos começar com 45 minutos de corrida!
Nada de pânico, está bem treinado.
Mantenha-se atento ao seu próprio ritmo. Não corra demasiado rápido.
Deverá correr sempre com conforto respiratório. Boa corrida!

Pouco importa a sua velocidade, o importante é manter o conforto respiratório (um bom indicador: deverá conseguir falar enquanto corre)

Espero que a corrida tenha corrido bem e que tenha atingido o seu objetivo! Caso tenha precisado de parar antes do final, não se preocupe, ficará para a próxima. Não hesite em fixar um novo objetivo. Até breve!