Correr 45 min - 6 semanas (saber como correr durante 30 minutos)

Intermediário 6 semanas 2x/semana
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Como pré-requisito para este plano, já deverá saber como correr durante 30 minutos sem parar.

De início, o plano irá alternar entre corrida e marcha, de forma a habituar os músculos e as articulações a um esforço pouco intenso e progressivo.

Com o decorrer dos dias e da sua evolução, conseguirá correr 45 minutos sem parar. Nessa altura, terá atingido o seu objetivo.

O ideal será agendar os seus treinos para quartas e sábados, dando ao corpo tempo para se habituar à nova prática desportiva.

Antes de começar, faça um check-up médico para ter a certeza de que não existe qualquer contraindicação médica que o impeça de realizar o exercício físico necessário à corrida.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - Colocação em funcionamento progressiva

O mais difícil é começar, mas estamos aqui para ajudá-lo e motivá-lo!

  • 01. Correr 35 minutos em 2 fases
  • 02. Correr 30 minutos sem parar

Semana 2 - Aumentar o número de séries.

Mantenha-se motivado e irá progredir!

  • 03. Correr 45 minutos em 3 fases
  • 04. Correr 40 minutos em 3 fases

Semana 3 - Aumentar gradualmente a duração da corrida.

Não procure acelerar, os tempos de corrida irão aumentar gradualmente!

  • 05. Correr 40 minutos em 3 fases
  • 06. Correr 45 minutos em 2 fases

Semana 4 - Continuar a aumentar gradualmente a duração da corrida.

Concluiu mais de metade, estamos ainda mais motivados!

  • 07. Correr 45 minutos em 2 fases
  • 08. Correr 45 minutos em 2 fases

Semana 5 - Diminuir a recuperação.

Estamos próximos do objetivo, mantenha-se confiante!

  • 09. Correr 45 minutos em 2 fases
  • 10. Correr 45 minutos em 2 fases

Semana 6 - Correr durante 45 minutos sem parar.

Já está, se seguiu rigorosamente o plano, deve conseguir correr 45 minutos sem parar.
Repare como correr o faz sentir-se bem!

  • 11. Correr 45 minutos em 3 fases
  • 12. Correr 45 minutos sem parar

Conselhos do coach

"Deseja conseguir correr 45 minutos sem parar, o que constitui um objetivo notável e iremos ajudá-lo a seguir uma prática desportiva adaptada. Não se preocupe com a sua velocidade, o seu ritmo, o importante é desfrutar!"
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