Yoga break #2

Principiante 4 semanas 5x/semana
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Acabaste de fazer o Yoga break! Aqui está a continuação!
Com o Yoga break 2, vais descobrir novas posturas e novos "flows".

Deixa-te levar pela respiração, calma e relaxamento e aproveita todas as sensações de fortalecimento e alongamento em cada postura.

O teu corpo estará mais solto, flexível, e a tua mente mais livre.

Namasté

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - Aberturas e equilíbrios

Uma semana dedicada à abertura com trabalho alternado sobre o coração e o quadril e um trabalho de equilíbrio no final da semana para te preparares para a semana 2.

  • 01. Abertura de peito (9 min.)
  • 02. Abertura de ancas (12 min.)
  • 03. Abertura de peito (9 min.)
  • 04. Abertura de ancas (12 min.)
  • 05. Equilíbrios (11 min.)

Semana 2 - Equilíbrios e força

Esta semana, trabalhamos a concentração e coragem com o trabalho de equilíbrio e as posturas do guerreiro, que fortalecerão as coxas

  • 06. A força do guerreiro (13 min.)
  • 07. Equilíbrios (11 min.)
  • 08. A força do guerreiro (13 min.)
  • 09. Abertura de ancas (12 min.)
  • 10. Abertura de peito (9 min.)

Semana 3 - Saudação ao sol

Esta semana, recordamos a saudação ao sol. Praticada regularmente, trará muitos benefícios para as articulações e músculos e ao nível da circulação da energia corporal.

  • 11. Saudação ao sol (16 min.)
  • 12. Abertura de ancas (12 min.)
  • 13. Saudação ao sol (16 min.)
  • 14. Abertura de peito (9 min.)
  • 15. Saudação ao sol (16 min.)

Semana 4 - Rotina Yoga break 2

Já cá estás! Esta é a última semana em que poderás desfrutar de uma sessão diferente todos os dias, realizando a rotina Yoga break 2. Posteriormente, aconselhamos-te a realizar esta rotina todas as semanas para manteres os ganhos, ou a continuar com outro programa de yoga.

  • 16. Abertura de peito (9 min.)
  • 17. Equilíbrios (11 min.)
  • 18. Abertura de ancas (12 min.)
  • 19. A força do guerreiro (13 min.)
  • 20. Saudação ao sol (16 min.)

Conselhos do coach

"Precisarás de uma roupa confortável e adequada, um tapete de yoga e uma playlist suave e calmante. Precisarás também de um espaço desafogado para realizar as posturas com segurança."
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