Rotina "Reforço as minhas costas"

Principiante 4 semanas 7x/semana
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Procura um desporto completo, acessível e que permite reforçar as suas costas? O Pilates está feito para si!
Um único objetivo: ter prazer!
Assim, embarque nesta rotina que o irá acompanhar durante 4 semanas no reforço das suas costas.
4 exercícios que irão evoluir de semana para semana, sempre com a mesma base mas com uma variação.
Alternamos força e mobilidade para trabalhar de forma completa o reequilíbrio muscular, graças a esta rotina curta e simples.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - Conheçamos os exercícios de base

Primeira semana juntos! Aplique-se e demore o tempo necessário. No Pilates, apressar-se não é favorável a uma boa evolução. Lembre-se também de se hidratar.

  • 01. Cuidar das suas costas
  • 02. Cuidar das suas costas
  • 03. Cuidar das suas costas
  • 04. Cuidar das suas costas
  • 05. Cuidar das suas costas
  • 06. Cuidar das suas costas
  • 07. Cuidar das suas costas

Semana 2 - Vamos adicionar variantes ao exercícios

Gerir bem a respiração desde o início irá permitir-lhe permanecer envolvido física e mentalmente durante toda a sessão.

  • 08. Ativar os músculos profundos
  • 09. Ativar os músculos profundos
  • 10. Ativar os músculos profundos
  • 11. Ativar os músculos profundos
  • 12. Ativar os músculos profundos
  • 13. Ativar os músculos profundos
  • 14. Ativar os músculos profundos

Semana 3 - Continuamos a adicionar variantes ao exercícios

Não vá demasiado depressa, concentre-se sobretudo na respiração, no controlo e na posição natural da bacia.

  • 15. Reforçar os músculos das costas
  • 16. Reforçar os músculos das costas
  • 17. Reforçar os músculos das costas
  • 18. Reforçar os músculos das costas
  • 19. Reforçar os músculos das costas
  • 20. Reforçar os músculos das costas
  • 21. Reforçar os músculos das costas

Semana 4 - Vamos aprofundar estes exercícios

Gerir bem a respiração desde o início irá permitir-lhe permanecer envolvido física e mentalmente durante toda a sessão.

  • 22. Reforçar os músculos profundos
  • 23. Reforçar os músculos profundos
  • 24. Reforçar os músculos profundos
  • 25. Reforçar os músculos profundos
  • 26. Reforçar os músculos profundos
  • 27. Reforçar os músculos profundos
  • 28. Reforçar os músculos profundos

Conselhos do coach

"O objetivo deste programa é o de reforçar as suas costas, para melhorar a sua postura e reduzir as dores lombares. Opte por uma roupa confortável, idealmente de pés descalços ou com meias, num espaço calmo que irá criar condições ótimas para a sua prática. Lembre-se de usar um tapete para ficar mais confortável."
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