Perder peso - Principiante

Principiante 4 semanas 3x/semana
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Gostaria de perder peso praticando caminhada desportiva e realizando um plano de treino simples? Então este plano de treino de caminhada desportiva é o ideal para si! Como atividade de resistência, por excelência, a caminhada desportiva é o desporto ideal para queimar gorduras de modo duradouro. Ao longo das 4 semanas do plano de treino, com 3 sessões semanais com a duração de 35 a 55 minutos, irá caminhar a uma velocidade superior a 5 km/h.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - 3 sessões de 40 a 50 minutos

Antes de iniciar cada sessão, aqueça-se realizando alguns movimentos para as articulações, tais como rotações dos ombros, tornozelos e ancas.

  • 01. 40 minutos de caminhada desportiva
  • 02. 45 minutos de caminhada desportiva
  • 03. 50 minutos de caminhada desportiva

Semana 2 - 3 sessões de 40 a 55 minutos

Antes de iniciar cada sessão, aqueça-se realizando alguns movimentos para as articulações, tais como rotações dos ombros, tornozelos e ancas.

  • 04. 55 minutos de caminhada desportiva
  • 05. 40 minutos de caminhada desportiva
  • 06. 45 minutos de caminhada desportiva

Semana 3 - 3 sessões de 35 a 50 minutos

Antes de iniciar cada sessão, aqueça-se realizando alguns movimentos para as articulações, tais como rotações dos ombros, tornozelos e ancas.

  • 07. 50 minutos de caminhada desportiva
  • 08. 55 minutos de caminhada desportiva
  • 09. 35 minutos de caminhada desportiva

Semana 4 - 3 sessões de 45 a 55 minutos

Antes de iniciar cada sessão, aqueça-se realizando alguns movimentos para as articulações, tais como rotações dos ombros, tornozelos e ancas.

  • 10. 45 minutos de caminhada desportiva
  • 11. 50 minutos de caminhada desportiva
  • 12. 55 minutos de caminhada desportiva

Conselhos do coach

"Gostaria de perder peso praticando caminhada desportiva e realizando um plano de treino simples e acessível a toda a gente? Então este plano de treino de caminhada desportiva é o ideal para si! Durante 4 semanas, irá caminhar a uma velocidade superior a 5 km/h e aperfeiçoar a silhueta. Este plano é um pouco mais intenso que o plano «Perder peso - Principiante absoluto». Se realizou este último, não deverá ter surpresas!"
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