Rotina Bola de Pilates "Tonifico a minha barriga"

Principiante 1 semanas 7x/semana
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Este programa de uma semana é ideal para reforçar os músculos profundos da barriga, nomeadamente o transverso. A instabilidade criada pela bola permite aumentar a ativação destes músculos.

Como ocorre com o Pilates, a Bola de Pilates permite reforçar os músculos relaxados, alongar os que estão demasiado tónicos e harmonizar a silhueta, conferindo uma maior força interior.

Cada sessão é composta por 3 partes: pré-pilates, para criar as condições necessárias à boa prática (respiração, postura e equilíbrio).

Quando o programa tiver terminado, pode reproduzir a última sequência tantas vezes quanto as que deseja.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - Tonificar a barriga

Uma semana para aprender a tonificar o centro do corpo. Diariamente, um tempo de trabalho mais longo para o ajudar a progredir quanto à resistência muscular. Boa semana!

  • 01. Tonifico a minha barriga (10 min)
  • 02. Tonifico a minha barriga (11 min)
  • 03. Tonifico a minha barriga (12 min)
  • 04. Tonifico a minha barriga (13 min)
  • 05. Tonifico a minha barriga (14 min)
  • 06. Tonifico a minha barriga (15 min)
  • 07. Tonifico a minha barriga (16 min)

Conselhos do coach

"Para este programa, recorra a uma bola de Pilates adaptada ao seu tamanho. Assegure-se também que esta está bem cheia, para uma prática confortável e em segurança. Pode completar o seu equipamento com um tapete, principalmente para proteger os seus joelhos. O objetivo é o de obter uma barriga mais lisa e uma cintura mais fina, reforçando os músculos da cintura abdominal. Abdominais mais fortes irão também aliviar as dores de costas."
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