Iniciar o Pilates no tapete

Principiante 4 semanas 3x/semana
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Este programa de um mês é composto por 3 sessões por semana.

Cada sessão começa com um trabalho de respiração, um dos pilares do Pilates.

Na 1.ª semana: Descoberta das bases do Pilates através de 6 exercícios. A aprendizagem do método Pilates faz-se ao longo de um programa que visa automatizar os gestos certos.

Os exercícios da 2.ª semana são os mesmos que os da 1.ª semana. São propostas algumas variantes. O objetivo: aprofundar as sensações.

Na 3.ª semana: São acrescentados novos exercícios para variar as sessões e continuar a progredir.

A 4.ª semana é uma mistura equilibrada das 2.ª e 3.ª semana, com alternativas.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - Descobrir o Pilates

Na 1.ª semana, vamos ver juntos os 6 exercícios para se iniciar no método Pilates. Cada sessão será composta por 6 movimentos. Aprenderemos os princípios fundamentais do Pilates com vista a integrar suavemente o método.

  • 01. Respiração e concentração
  • 02. Precisão e fluidez
  • 03. Concentração e controlo

Semana 2 - Descobrimos os 6 princípios do Pilates

Na 2.ª semana, vamos ver juntos os 6 exercícios para se iniciar no método Pilates. Cada sessão será composta por 6 movimentos. Aprenderemos os princípios fundamentais do Pilates com vista a integrar suavemente o método Pilates.

  • 04. Concentração e ativação
  • 05. Respiração e fluidez
  • 06. Precisão e fluidez

Semana 3 - Continuamos a descobrir os exercícios base do Pilates

A 3.ª semana apresenta novos exercícios para se iniciar no Pilates. Cada sessão será composta por 6 movimentos. Aprenderemos os princípios fundamentais do Pilates com vista a integrar suavemente o método Pilates.

  • 07. Precisão e controlo
  • 08. Respiração e concentração
  • 09. Ativação e fluidez

Semana 4 - Aprofundamos os exercícios base do Pilates

A 4.ª semana retoma os exercícios da 3.ª semana com um nível 2 (intermédio). Se os exercícios forem demasiado exigentes ou provocarem dores, retome os exercícios de nível 1.

  • 10. Precisão e controlo
  • 11. Respiração e concentração
  • 12. Ativação e fluidez

Conselhos do coach

"Aconselho-o a vestir uma roupa confortável, preferencialmente descalço ou de meias para evitar escorregar e para dispor de uma grande liberdade de movimentos. Opte por um espaço calmo com tapete para uma prática de Pilates zen e confortável."
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