Yoga Break #1

Principiante 6 semanas 5x/semana
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5 exercícios de yoga por dia, 5 dias por semana durante 6 semanas: eis a rotina de Yoga de que já não conseguirás prescindir.

Nela vais encontrar sessões curtas a incluir no teu dia a dia, de manhã para iniciares o corpo à atividade ou à noite para acabares o dia em beleza.

Esta rotina é ideal para os principiantes e está concebida para um trabalho progressivo e suave.

Ouve uma playlist ZEN para te acompanhar nesta prática.

Namasté

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Semana 1 - Aprendizagem da sessão 1

Uma primeira semana de descoberta das posturas de yoga mais fáceis e um foco na respiração pelo nariz que é parte integrante da prática de yoga.

  • 01. Yoga break #1 (5 min.)
  • 02. Yoga break #1 (5 min.)
  • 03. Yoga break #1 (5 min.)
  • 04. Yoga break #1 (5 min.)
  • 05. Yoga break #1 (5 min.)

Semana 2 - Aprendizagem da sessão 2

Vamos continuar neste ritmo com exercícios que vão despertar e solicitar mais o corpo. Mantém a concentração na respiração pelo nariz. Desfruta de cada momento.

  • 06. Yoga break #2 (7 min.)
  • 07. Yoga break #2 (7 min.)
  • 08. Yoga break #2 (7 min.)
  • 09. Yoga break #2 (7 min.)
  • 10. Yoga break #2 (7 min.)

Semana 3 - Variações e sessão 3

Uma semana para estimular e fazer a energia circular em todo o nosso corpo, e continuar a rotina variando um pouco mais com as sessões de yoga break.

  • 11. Yoga break #1 (5 min.)
  • 12. Yoga break #2 (7 min.)
  • 13. Yoga break #3 (5 min.)
  • 14. Yoga break #3 (5 min.)
  • 15. Yoga break #3 (5 min.)

Semana 4 - Variações e sessão 4

Sente-te a progredir a cada sessão da rotina. Esta semana, podes apreciar cada postura, sentir os benefícios no corpo e no espírito. Continua a cuidar de ti, a ouvir o teu corpo e a concentrar-te sobre a respiração pelo nariz.

  • 16. Yoga break #2 (7 min.)
  • 17. Yoga break #1 (5 min.)
  • 18. Yoga break #3 (5 min.)
  • 19. Yoga break #4 (6 min.)
  • 20. Yoga break #4 (6 min.)

Semana 5 - Variações e sessão 5

Eis a última sessão da rotina Yoga break. Vais aprender, repetir e progredir na sessão 5.

  • 21. Yoga break #3 (5 min.)
  • 22. Yoga break #4 (6 min.)
  • 23. Yoga break #5 (7 min.)
  • 24. Yoga break #5 (7 min.)
  • 25. Yoga break #5 (7 min.)

Semana 6 - Rotina Yoga break

E pronto! Esta é a última semana em que podes desfrutar de uma sessão diferente todos os dias ao fazer a rotina Yoga break. No futuro, recomendo que realizes esta rotina todas as semanas para manter o que já adquiriste. Podes também continuar para outro programa de Yoga.

  • 26. Yoga break #1 (5 min.)
  • 27. Yoga break #2 (7 min.)
  • 28. Yoga break #3 (5 min.)
  • 29. Yoga break #4 (6 min.)
  • 30. Yoga break #5 (7 min.)

Conselhos do coach

"Uma rotina de Yoga a realizar todos os dias agrada-te? Desfruta de todos os benefícios do yoga, das posturas de alongamento e de reforço, e garante o teu bem-estar físico e mental."
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