O Meu Desafio de Ginástica: começar com o método G.R.E.A.T.

Principiante 6 semanas 7x/semana
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Atinja facilmente os seus objetivos com o nosso método GREAT.
O nosso treinador diplomado irá acompanhá-lo(a) durante 6 semanas para aprender e integrar gradualmente no seu dia a dia esta rotina de bem-estar constituída por 4 exercícios:

G («gainage» - fortalecimento ou «core») => exercício de fortalecimento muscular para a tonificação do transverso, músculo abdominal profundo que atua como um verdadeiro reforço natural.

R («relevé de bassin» - elevação da bacia) => exercício de fortalecimento muscular destinado a ativar o conjunto do grupo muscular posterior, tendões do jarrete, glúteos e lombares.

E («étirement» - alongamento => exercício de alongamento dos tendões do jarrete destinado a devolver o comprimento inicial dos músculos anteriormente solicitados, bem como a prevenir lesões.

A («assouplissement» - alongamento => Exercício de alongamento destinado a cuidar das costas e prevenir tensões musculares.

T (todos os dias)!

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - Iniciação e aprendizagem do método GREAT

O nosso método GREAT é suave e não necessita de exercícios de aquecimento. Deverá ter espaço suficiente para praticar com conforto.
O ideal passa por praticar com um tapete de ginástica, descalço(a) e com roupa confortável.

  • 01. Iniciação e aprendizagem do método GREAT
  • 02. Iniciação e aprendizagem do método GREAT
  • 03. Iniciação e aprendizagem do método GREAT
  • 04. Iniciação e aprendizagem do método GREAT
  • 05. Iniciação e aprendizagem do método GREAT
  • 06. Iniciação e aprendizagem do método GREAT
  • 07. Iniciação e aprendizagem do método GREAT

Semana 2 - Descubra uma variante de «core» e de elevação da bacia

O nosso método GREAT é suave e não necessita de exercícios de aquecimento. Deverá ter espaço suficiente para praticar com conforto.
O ideal passa por praticar com um tapete de ginástica, descalço(a) e com roupa confortável.

  • 08. Duas variantes de exercícios (7 minutos)
  • 09. Duas variantes de exercícios (7 minutos)
  • 10. Duas variantes de exercícios (7 minutos)
  • 11. Duas variantes de exercícios (7 minutos)
  • 12. Duas variantes de exercícios (7 minutos)
  • 13. Duas variantes de exercícios (7 minutos)
  • 14. Duas variantes de exercícios (7 minutos)

Semana 3 - Sem modificar os exercícios, prolongue o tempo de prática

O nosso método GREAT é suave e não necessita de exercícios de aquecimento. Deverá ter espaço suficiente para praticar com conforto.
O ideal passa por praticar com um tapete de ginástica, descalço(a) e com roupa confortável.

  • 15. Prolongamento do tempo de prática (8 minutos)
  • 16. Prolongamento do tempo de prática (8 minutos)
  • 17. Prolongamento do tempo de prática (8 minutos)
  • 18. Prolongamento do tempo de prática (8 minutos)
  • 19. Prolongamento do tempo de prática (8 minutos)
  • 20. Prolongamento do tempo de prática (8 minutos)
  • 21. Prolongamento do tempo de prática (8 minutos)

Semana 4 - Progressão a nível de exercícios de «core» e de elevação da bacia

O nosso método GREAT é suave e não necessita de exercícios de aquecimento. Deverá ter espaço suficiente para praticar com conforto.
O ideal passa por praticar com um tapete de ginástica, descalço(a) e com roupa confortável.

  • 22. Duas variantes de exercícios (8 minutos)
  • 23. Duas variantes de exercícios (8 minutos)
  • 24. Duas variantes de exercícios (8 minutos)
  • 25. Duas variantes de exercícios (8 minutos)
  • 26. Duas variantes de exercícios (8 minutos)
  • 27. Duas variantes de exercícios (8 minutos)
  • 28. Duas variantes de exercícios (8 minutos)

Semana 5 - Progressão a nível de fortalecimento muscular e alongamentos

O nosso método GREAT é suave e não necessita de exercícios de aquecimento. Deverá ter espaço suficiente para praticar com conforto.
O ideal passa por praticar com um tapete de ginástica, descalço(a) e com roupa confortável.

  • 29. Duas variantes de exercícios (10 minutos)
  • 30. Duas variantes de exercícios (10 minutos)
  • 31. Duas variantes de exercícios (10 minutos)
  • 32. Duas variantes de exercícios (10 minutos)
  • 33. Duas variantes de exercícios (10 minutos)
  • 34. Duas variantes de exercícios (10 minutos)
  • 35. Duas variantes de exercícios (10 minutos)

Semana 6 - Integração das últimas variantes e prolongamento do tempo de prática

O nosso método GREAT é suave e não necessita de exercícios de aquecimento. Deverá ter espaço suficiente para praticar com conforto.
O ideal passa por praticar com um tapete de ginástica, descalço(a) e com roupa confortável.

  • 36. Realização do objetivo GREAT (14 minutos)
  • 37. Realização do objetivo GREAT (14 minutos)
  • 38. Realização do objetivo GREAT (14 minutos)
  • 39. Realização do objetivo GREAT (14 minutos)
  • 40. Realização do objetivo GREAT (14 minutos)
  • 41. Realização do objetivo GREAT (14 minutos)
  • 42. Realização do objetivo GREAT (14 minutos)

Conselhos do coach

"Descubra exercícios de fortalecimento muscular e de alongamentos, simples e eficazes, para ter um corpo tonificado e flexível e prevenir dores nas costas."
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