Aprender os movimentos básicos #1

Principiante 4 semanas 4x/semana
article rating 4.7/5 261

Os movimentos básicos da musculação são: agachamentos, impulsão vertical e horizontal, tração vertical e horizontal e movimentos de ancas.

Através deste programa, aprenderá as posturas corretas, de modo a poder realizar os exercícios sem dores e com grande eficácia.

Irá também fortalecer-se e ganhar autoconfiança ao longo das semanas.

Para a boa execução do programa, arranje um espaço livre de cerca de 2 m x 1,5 m.
Para tornar a experiência ideal, faça os exercícios ao som da música!

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - Aprendizagem dos 4 movimentos básicos da musculação.

A técnica acima do desempenho

  • 01. Sessão de exercícios de impulsão (33 minutos)
  • 02. Sessão de exercícios de tração (36 minutos)
  • 03. Sessão de exercícios de impulsão (33 minutos)
  • 04. Sessão de exercícios de tração (36 minutos)

Semana 2 - Inclusão de uma repetição em cada exercício.

A técnica acima do desempenho

  • 05. Repetição da sessão de exercícios de impulsão (36 minutos)
  • 06. Repetição da sessão de exercícios de tração (40 minutos)
  • 07. Repetição da sessão de exercícios de impulsão (36 minutos)
  • 08. Repetição da sessão de exercícios de tração (40 minutos)

Semana 3 - Novos exercícios para um treino completo

Novos exercícios = novos conhecimentos técnicos

  • 09. 3 novos exercícios na sessão de exercícios de impulsão (46 minutos)
  • 10. 2 novos exercícios na sessão de exercícios de tração (45 minutos)
  • 11. 3 novos exercícios na sessão de exercícios de impulsão (46 minutos)
  • 12. 2 novos exercícios na sessão de exercícios de tração (45 minutos)

Semana 4 - Inclusão de uma repetição em cada exercício.

A técnica acima do desempenho

  • 13. Uma nova repetição na sessão de exercícios de impulsão (52 minutos)
  • 14. Uma nova repetição na sessão de exercícios de tração (50 minutos)
  • 15. Última sessão de exercícios de impulsão (52 minutos)
  • 16. Última sessão de exercícios de tração (50 minutos)

Conselhos do coach

"Este programa é concebido para aprender os movimentos corretos. A prioridade é «a técnica acima do desempenho». Dedique algum tempo a reproduzir os exercícios que os treinadores fazem nos vídeos, aprenda a dominá-los e, a partir daí, estará preparado para ficar fortalecido no final deste programa."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
Vê aqui 👇
qr-code