Correr 30 minutos - 4 semanas (saber correr durante 15 a 20 minutos)

Principiante 4 semanas 2x/semana
article rating 4.9/5 566

Como pré-requisito para este programa, deve já ser capaz de correr durante, pelo menos, 15 minutos sem parar.

De início, o programa irá alternar entre corrida e caminhada, de forma a habituar os músculos e as articulações a um esforço pouco intenso e progressivo.

Com o decorrer dos dias e da sua evolução, conseguirá correr 30 minutos sem parar. Nessa altura, terá atingido o seu objetivo.
Idealmente, faça os seus treinos à quarta-feira e ao sábado, para o corpo se habituar a esta nova prática desportiva.

Antes de começar, consulte o seu médico para ter a certeza de que não há qualquer contraindicação médica que o impossibilite de efetuar os esforços físicos que a corrida requer.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - O ritmo certo é o seu.

O mais difícil é começar, mas estamos aqui para ajudá-lo e motivá-lo!

  • 01. Correr e caminhar durante 45 minutos
  • 02. Correr e caminhar durante 53 minutos

Semana 2 - O importante é correr.

Mantenha-se motivado e irá progredir!

  • 03. Correr e caminhar durante 51 minutos
  • 04. Correr e caminhar durante 57 minutos

Semana 3 - Os progressos já se fazem sentir.

Não procure acelerar, os tempos de corrida irão aumentar gradualmente!

  • 05. Correr 15 minutos + 2 x 10 minutos com caminhada
  • 06. Correr 20 minutos + 10 minutos + 5 minutos com caminhada

Semana 4 - O objetivo está à porta!

Já está, se seguiu rigorosamente o plano, deve conseguir correr 30 minutos sem parar.
Repare como correr o faz sentir-se bem!

  • 07. Correr 2 x 20 minutos com caminhada
  • 08. Correr 30 minutos sem parar

Conselhos do coach

"Para correr 30 minutos sem parar, iremos ajudá-lo a seguir uma prática desportiva adaptada. Não se preocupe com a sua velocidade, pois o importante é o tempo de esforço e, sobretudo, desfrutar. Para iniciar este programa, deve já ser capaz de correr durante 10 minutos sem parar."
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
Vê aqui 👇
qr-code