Correr 5 km - 4 semanas (saber correr durante 20 minutos ou 3 km)

Intermediário 4 semanas 1x/semana
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Como pré-requisito para este programa, deve já ser capaz de correr durante 20 minutos ou 3 km sem parar.

Ao longo das suas sessões, irá correr distâncias que aumentarão gradualmente.

As fases de caminhada antes e depois de cada fase de corrida permitem aumentar o tempo de esforço.

Com o decorrer dos dias e da sua evolução, conseguirá correr 5 km. Nessa altura, terá atingido o seu objetivo.
Tente deixar, pelo menos, 4 dias entre cada sessão!

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - Objetivo: correr 3 km

O mais difícil é começar, mas estamos aqui para ajudá-lo e motivá-lo!

  • 01. Correr 3 km sem parar

Semana 2 - Objetivo: correr 3,5 km

Não tente ir muito depressa, pois o importante é atingir o seu objetivo enquanto se diverte.

  • 02. Correr 3,5 km sem parar

Semana 3 - Objetivo: correr 4 km

Já fez mais de metade da preparação, uma boa razão para se manter motivado!

  • 03. Correr 4 km sem parar

Semana 4 - Objetivo: correr 5 km

Aproximamo-nos do objetivo, esteja confiante!

  • 04. Correr 5 km sem parar

Conselhos do coach

"Deseja conseguir correr 5 km, o que constitui um objetivo notável. Iremos ajudá-lo a seguir uma prática desportiva adaptada ao seu nível. Não se preocupe com a sua velocidade ou o seu ritmo, pois o importante é desfrutar!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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