Correr 45 minutos - 4 semanas (saber correr durante 30 minutos)

Intermediário 4 semanas 3x/semana
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Como pré-requisito para este programa, deve já ser capaz de correr durante 30 minutos sem parar.
De início, o plano irá alternar entre corrida e caminhada, de forma a habituar os músculos e as articulações a um esforço pouco intenso.

Com o decorrer dos dias e da sua evolução, conseguirá correr 45 minutos sem parar. Nessa altura, terá atingido o seu objetivo.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - Conseguir correr durante 45 minutos em 3 séries

Correr o tempo indicado em 2 ou 3 fases com uma recuperação "em caminhada" (muito lentamente, se necessário)

  • 01. correr 30 minutos em 2 fases
  • 02. correr 30 minutos sem parar
  • 03. correr 45 minutos em 3 fases

Semana 2 - Conseguir correr durante 45 minutos em 2 fases

Continuará a correr o tempo indicado em 2 ou 3 fases com uma recuperação "em caminhada" (muito lentamente, se necessário)

  • 04. correr 40 minutos em 3 fases
  • 05. correr 45 minutos em 3 fases
  • 06. correr 45 minutos em 2 fases

Semana 3 - Correr durante 45 minutos em 3 fases com menos tempo de recuperação

O progresso é feito com períodos de descanso mais curtos durante as sessões. Não tenha medo de correr lentamente para terminar sem ficar demasiado cansado.

  • 07. correr 45 minutos em 2 fases
  • 08. correr 30 + 15 minutos
  • 09. correr 45 minutos em 3 fases

Semana 4 - Conseguir correr durante 45 minutos sem parar

Chegámos à última semana de treino. Poderá correr 45 minutos sem parar. Siga corretamente as alternâncias de corrida e caminhada previstas para as últimas sessões. Boa semana.

  • 10. correr 45 minutos em 2 fases
  • 11. correr 45 minutos em 3 fases
  • 12. Correr 45 minutos sem parar!

Conselhos do coach

"Deseja conseguir correr 45 minutos sem parar, o que constitui um objetivo notável e iremos ajudá-lo a seguir uma prática desportiva adaptada. Não se preocupe com a sua velocidade, o seu ritmo, o importante é desfrutar."
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