Correr 5 km - 7 semanas (saber correr durante 15 minutos)

Principiante 7 semanas 2x/semana
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Como pré-requisito para este programa, deve já ser capaz de correr durante 15 minutos sem parar.

Ao longo das suas sessões, irá correr distâncias que aumentarão gradualmente.

Com o decorrer dos dias e da sua evolução, conseguirá correr 5 km. Nessa altura, terá atingido o seu objetivo.
Divida as suas sessões uniformemente: coloque uma no fim de semana e a outra a meio da semana.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - Objetivo: correr 2 km

O mais difícil é começar, mas estamos aqui para ajudá-lo e motivá-lo!

  • 01. Correr 2 x 1 km
  • 02. Correr 2 km sem parar

Semana 2 - Objetivo: correr 2,5 km

Mantenha-se motivado e irá progredir!

  • 03. Correr 2 km sem parar
  • 04. Correr 2,5 km sem parar

Semana 3 - Objetivo: correr 3 km

Não tente ir muito depressa, pois o importante é atingir o seu objetivo enquanto se diverte.

  • 05. Correr 2,5 km sem parar
  • 06. Correr 3 km sem parar

Semana 4 - Objetivo: correr 3,5 km

Fez mais de metade, está cada vez mais motivado!

  • 07. Correr 3 km sem parar
  • 08. Correr 3,5 km sem parar

Semana 5 - Objetivo: correr 4 km

Está próximo do seu objetivo, esteja confiante!

  • 09. Correr 3,5 km sem parar
  • 10. Correr 4 km sem parar

Semana 6 - Objetivo: correr 4,5 km

Penúltima semana antes do seu objetivo, está a correr bem!

  • 11. Correr 4 km sem parar
  • 12. Correr 4,5 km sem parar

Semana 7 - Objetivo: correr 5 km

Treinou muito ao longo destas semanas. Veja até onde chegou, acredite em si e conseguirá!

  • 13. Correr 4,5 km sem parar
  • 14. Correr 5 km sem parar

Conselhos do coach

"Deseja conseguir correr 5 km, o que constitui um objetivo notável. Iremos ajudá-lo a seguir uma prática desportiva adaptada ao seu nível. Não se preocupe com a sua velocidade ou o seu ritmo, pois o importante é desfrutar!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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