Correr 5 km - 7 semanas (saber correr durante 15 minutos)

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr 2 vezes 1 km, intercalando 5 minutos de recuperação a caminhar entre cada repetição.

Deverá sentir conforto respiratório e conseguir falar enquanto corre.

Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento, a caminhar, para facilitar a recuperação.

A sessão do dia irá durar 48 minutos.

Durante a fase de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se. Poderá depois efetuar pequenos alongamentos, sem demasiada amplitude de modo a não sofrer lesões das fibras musculares, já bastante solicitadas durante o esforço intensivo

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr 2 km sem parar.

Deverá sentir conforto respiratório e conseguir falar enquanto corre.

Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento, a caminhar, para facilitar a recuperação.

A sessão do dia irá durar 43 minutos.

Durante a fase de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se. Poderá depois efetuar pequenos alongamentos, sem demasiada amplitude de modo a não sofrer lesões das fibras musculares, já bastante solicitadas durante o esforço intensivo

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr 2 km sem parar.

Deverá sentir conforto respiratório e conseguir falar enquanto corre.

Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento, a caminhar, para facilitar a recuperação.

A sessão do dia irá durar 43 minutos.

Durante a fase de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se. Poderá depois efetuar pequenos alongamentos, sem demasiada amplitude de modo a não sofrer lesões das fibras musculares, já bastante solicitadas durante o esforço intensivo

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr 2,5 km sem parar.

Deverá sentir conforto respiratório e conseguir falar enquanto corre.

Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento, a caminhar, para facilitar a recuperação.

A sessão do dia irá durar 52 minutos.

Durante a fase de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se. Poderá depois efetuar pequenos alongamentos, sem demasiada amplitude de modo a não sofrer lesões das fibras musculares, já bastante solicitadas durante o esforço intensivo

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr 2,5 km sem parar.

Deverá sentir conforto respiratório e conseguir falar enquanto corre.

Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento, a caminhar, para facilitar a recuperação.

A sessão do dia irá durar 52 minutos.

Durante a fase de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se. Poderá depois efetuar pequenos alongamentos, sem demasiada amplitude de modo a não sofrer lesões das fibras musculares, já bastante solicitadas durante o esforço intensivo

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr 3 km sem parar.

Deverá sentir conforto respiratório e conseguir falar enquanto corre.

Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento, a caminhar, para facilitar a recuperação.

A sessão do dia irá durar 60 minutos.

Durante a fase de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se. Poderá depois efetuar pequenos alongamentos, sem demasiada amplitude de modo a não sofrer lesões das fibras musculares, já bastante solicitadas durante o esforço intensivo

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr 3 km sem parar.

Deverá sentir conforto respiratório e conseguir falar enquanto corre.

Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento, a caminhar, para facilitar a recuperação.

A sessão do dia irá durar 60 minutos.

Durante a fase de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se. Poderá depois efetuar pequenos alongamentos, sem demasiada amplitude de modo a não sofrer lesões das fibras musculares, já bastante solicitadas durante o esforço intensivo

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr 3,5 km sem parar.

Deverá sentir conforto respiratório e conseguir falar enquanto corre.

Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento, a caminhar, para facilitar a recuperação.

A sessão do dia irá durar 68 minutos.

Durante a fase de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se. Poderá depois efetuar pequenos alongamentos, sem demasiada amplitude de modo a não sofrer lesões das fibras musculares, já bastante solicitadas durante o esforço intensivo

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr 3,5 km sem parar.

Deverá sentir conforto respiratório e conseguir falar enquanto corre.

Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento, a caminhar, para facilitar a recuperação.

A sessão do dia irá durar 68 minutos.

Durante a fase de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se. Poderá depois efetuar pequenos alongamentos, sem demasiada amplitude de modo a não sofrer lesões das fibras musculares, já bastante solicitadas durante o esforço intensivo

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr 4 km sem parar.

Deverá sentir conforto respiratório e conseguir falar enquanto corre.

Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento, a caminhar, para facilitar a recuperação.

A sessão do dia irá durar 76 minutos.

Durante a fase de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se. Poderá depois efetuar pequenos alongamentos, sem demasiada amplitude de modo a não sofrer lesões das fibras musculares, já bastante solicitadas durante o esforço intensivo

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr 4 km sem parar.

Deverá sentir conforto respiratório e conseguir falar enquanto corre.

Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento, a caminhar, para facilitar a recuperação.

A sessão do dia irá durar 76 minutos.

Durante a fase de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se. Poderá depois efetuar pequenos alongamentos, sem demasiada amplitude de modo a não sofrer lesões das fibras musculares, já bastante solicitadas durante o esforço intensivo

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr 4,5 km sem parar.

Deverá sentir conforto respiratório e conseguir falar enquanto corre.

Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento, a caminhar, para facilitar a recuperação.

A sessão do dia irá durar 85 minutos.

Durante a fase de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se. Poderá depois efetuar pequenos alongamentos, sem demasiada amplitude de modo a não sofrer lesões das fibras musculares, já bastante solicitadas durante o esforço intensivo

Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr 4,5 km sem parar.

Deverá sentir conforto respiratório e conseguir falar enquanto corre.

Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento, a caminhar, para facilitar a recuperação.

A sessão do dia irá durar 85 minutos.

Durante a fase de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se. Poderá depois efetuar pequenos alongamentos, sem demasiada amplitude de modo a não sofrer lesões das fibras musculares, já bastante solicitadas durante o esforço intensivo

Chegámos! Após 5 minutos de caminhada ativa que irão preparar os músculos para o esforço, irá correr 5 km sem parar.

Deverá sentir conforto respiratório e conseguir falar enquanto corre.

Terminará a sessão com um período de 5 minutos de relaxamento, a caminhar, para facilitar a recuperação.

Boa sorte!

A sessão do dia irá durar 93 minutos.

Durante a fase de corrida, a velocidade não é importante. O importante é manter o conforto respiratório: deverá conseguir falar enquanto correr.

Se tiver um sensor de frequência cardíaca, deverá manter-se numa zona cardíaca próxima de 70% durante as fases de corrida, sem nunca ultrapassar 75%.

No final da sessão, não se esqueça de hidratar-se. Poderá depois efetuar pequenos alongamentos, sem demasiada amplitude de modo a não sofrer lesões das fibras musculares, já bastante solicitadas durante o esforço intensivo