Perder 2 a 3 kg (saber correr durante 20 minutos)

Intermediário 6 semanas 3x/semana
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Sugerimos um programa progressivo, para que os seus músculos e articulações se habituem ao esforço.

Este programa destina-se a pessoas que querem perder peso e já sabem correr durante 20 minutos sem parar.

Com o decorrer dos dias, a sua silhueta ficará primeiro mais adelgaçada (antes de iniciar o programa, meça o perímetro da cintura, do peito, das ancas e das coxas) e depois perderá peso, entre 2 a 3 kg, com um programa nutricional adaptado disponibilizado nos conselhos.

Idealmente, faça os seus treinos à terça-feira, quinta-feira e sábado para melhor equilibrar as suas sessões da semana.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - Objetivo: correr 30 minutos sem parar.

Se não conseguir correr durante 20 minutos sem parar, comece por seguir o programa "correr 20 minutos sem parar".

  • 01. Correr 20 minutos sem parar
  • 02. Correr 20 minutos sem parar
  • 03. Correr 30 minutos sem parar

Semana 2 - Objetivo: correr 40 minutos sem parar

Se não conseguir correr durante 30 minutos sem parar, comece por seguir o programa "correr 30 minutos sem parar".

  • 04. Correr 20 minutos sem parar
  • 05. Correr 30 minutos sem parar
  • 06. Correr 40 minutos sem parar

Semana 3 - Objetivo: correr 45 minutos sem parar

Se tiver seguido os nossos conselhos, deverá ver os primeiros resultados quanto à sua silhueta no final da semana.

  • 07. Correr 30 minutos sem parar
  • 08. Correr 40 minutos sem parar
  • 09. Correr 45 minutos sem parar

Semana 4 - Objetivo: correr 50 minutos sem parar

As fases de corrida duram cada vez mais tempo. Durante a semana acumulará mais de 2 horas de corrida!

  • 10. Correr 40 minutos sem parar
  • 11. Correr 40 minutos sem parar
  • 12. Correr 50 minutos sem parar

Semana 5 - Objetivo: correr 1 hora sem parar

Nesta semana acumulará 2 horas e 30 minutos de corrida.
Mantenha o conforto respiratório, deverá conseguir falar enquanto correr. Se tal não acontecer, vá mais devagar.

  • 13. Correr 40 minutos sem parar
  • 14. Correr 50 minutos sem parar
  • 15. Correr 1 hora sem parar

Semana 6 - Última semana do programa

Há 6 semanas que tem vindo a cuidar de si, graças à corrida e aos nossos conselhos dietéticos. Veja como se sente em melhor forma!

  • 16. Correr 50 minutos sem parar
  • 17. Correr 1 hora sem parar
  • 18. Correr 1 hora sem parar

Conselhos do coach

"Este programa destina-se a pessoas que querem perder peso e já sabem correr durante 30 minutos sem parar. Siga os nossos conselhos nutricionais e os exemplos de receitas especialmente concebidas pelo nosso nutricionista no separador CONSELHOS. É graças a esta combinação de desporto + alimentação que conseguirá perder peso e tonificar a sua silhueta ao longo do tempo!"
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