Fortaleço a minha barriga

Cada sessão é dividida em 3 partes:

1. O início: baseado na respiração, no bom posicionamento do corpo. É perfeito para iniciar o dia e clarificar os seus pensamentos, ou para descomprimir no fim de um dia sobrecarregado.

2. O grosso da sessão: composto por vários exercícios cujo objetivo é o de reforçar e tonificar todo o seu corpo, para se descontrair e melhorar a sua flexibilidade.

3. O regresso à calma: para ter alguns minutos de alongamentos baseados na respiração e no bem-estar.

Tenha o cuidado de manter a barriga encolhida e de efetuar uma respiração de pilates, para melhor eficácia.

Complete as suas sessões com trabalho cardio: caminhada, corrida, bicicleta, etc.

Cada sessão é dividida em 3 partes:

1. O início: baseado na respiração, no bom posicionamento do corpo. É perfeito para iniciar o dia e clarificar os seus pensamentos, ou para descomprimir no fim de um dia sobrecarregado.

2. O grosso da sessão: composto por vários exercícios cujo objetivo é o de reforçar e tonificar todo o seu corpo, para se descontrair e melhorar a sua flexibilidade.

3. O regresso à calma: para ter alguns minutos de alongamentos baseados na respiração e no bem-estar.

Lembre-se de se hidratar regularmente durante a sessão.

Permaneça calmo durante alguns minutos, observe os efeitos da sessão no seu corpo e privilegie uma respiração calma e ventral.

Cada sessão é dividida em 3 partes:

1. O início: baseado na respiração, no bom posicionamento do corpo. É perfeito para iniciar o dia e clarificar os seus pensamentos, ou para descomprimir no fim de um dia sobrecarregado.

2. O grosso da sessão: composto por vários exercícios cujo objetivo é o de reforçar e tonificar todo o seu corpo, para se descontrair e melhorar a sua flexibilidade.

3. O regresso à calma: para ter alguns minutos de alongamentos baseados na respiração e no bem-estar.

Não vá demasiado depressa, preste atenção às indicações e tente ao máximo imitar os gestos do treinador.

Complete as suas sessões com trabalho cardio: caminhada, corrida, bicicleta, etc.

Cada sessão é dividida em 3 partes:

1. O início: baseado na respiração, no bom posicionamento do corpo. É perfeito para iniciar o dia e clarificar os seus pensamentos, ou para descomprimir no fim de um dia sobrecarregado.

2. O grosso da sessão: composto por vários exercícios cujo objetivo é o de reforçar e tonificar todo o seu corpo, para se descontrair e melhorar a sua flexibilidade.

3. O regresso à calma: para ter alguns minutos de alongamentos baseados na respiração e no bem-estar.

Respeite as diferentes fases de trabalho. É a repetição dos esforços e a sua variação que permite progredir.

Se sentir dores musculares no dia seguinte, massageie os músculos.

Cada sessão é dividida em 3 partes:

1. o início: baseado na respiração, no bom posicionamento do corpo. É perfeito para iniciar o dia e clarificar os seus pensamentos, ou para descomprimir no fim de um dia sobrecarregado.

2. o grosso da sessão: composto por vários exercícios cujo objetivo é o de reforçar e tonificar todo o seu corpo, para se descontrair e melhorar a sua flexibilidade.

3. O regresso à calma: para ter alguns minutos de alongamentos baseados na respiração e no bem-estar.

Lembre-se de se hidratar regularmente ao longo da sessão para evitar as dores musculares.

Complete as suas sessões de pilates com sessões de trabalho cardio como a caminhada, a corrida, a natação, etc.

Cada sessão é dividida em 3 partes:

1. O início: baseado na respiração, no bom posicionamento do corpo. É perfeito para iniciar o dia e clarificar os seus pensamentos, ou para descomprimir no fim de um dia sobrecarregado.

2. O grosso da sessão: composto por vários exercícios cujo objetivo é o de reforçar e tonificar todo o seu corpo, para se descontrair e melhorar a sua flexibilidade.

3. O regresso à calma: para ter alguns minutos de alongamentos baseados na respiração e no bem-estar.

Respeite as diferentes fases de trabalho. É a repetição dos esforços e a sua variação que permite progredir.

Lembre-se de respirar bem e de manter a barriga contraída para ser mais eficaz.

Cada sessão é dividida em 3 partes:

1. O início: baseado na respiração, no bom posicionamento do corpo. É perfeito para iniciar o dia e clarificar os seus pensamentos, ou para descomprimir no fim de um dia sobrecarregado.

2. O grosso da sessão: composto por vários exercícios cujo objetivo é o de reforçar e tonificar todo o seu corpo, para se descontrair e melhorar a sua flexibilidade.

3. O regresso à calma: para ter alguns minutos de alongamentos baseados na respiração e no bem-estar.

Não vá demasiado depressa, preste atenção às indicações e tente ao máximo imitar os gestos do treinador.

Se sentir dores musculares no dia seguinte, massageie os músculos me vez de os alongar.

Cada sessão é dividida em 3 partes:

1. O início: baseado na respiração, no bom posicionamento do corpo. É perfeito para iniciar o dia e clarificar os seus pensamentos, ou para descomprimir no fim de um dia sobrecarregado.

2. O grosso da sessão: composto por vários exercícios cujo objetivo é o de reforçar e tonificar todo o seu corpo, para se descontrair e melhorar a sua flexibilidade.

3. O regresso à calma: para ter alguns minutos de alongamentos baseados na respiração e no bem-estar.

Privilegie a qualidade sobre a quantidade: um movimento bem executado será mais eficaz.

Complete as suas sessões com uma atividade cardio como a corrida, a caminhada, a natação, etc.

Cada sessão é dividida em 3 partes:

1. O início: baseado na respiração, no bom posicionamento do corpo. É perfeito para iniciar o dia e clarificar os seus pensamentos, ou para descomprimir no fim de um dia sobrecarregado.

2. O grosso da sessão: composto por vários exercícios cujo objetivo é o de reforçar e tonificar todo o seu corpo, para se descontrair e melhorar a sua flexibilidade.

3. O regresso à calma: para ter alguns minutos de alongamentos baseados na respiração e no bem-estar.

Lembre-se de se hidratar ao longo da sessão.

Preveja um espaço livre para poder executar os exercícios corretamente.

Cada sessão é dividida em 3 partes:

1. O início: baseado na respiração, no bom posicionamento do corpo. É perfeito para iniciar o dia e clarificar os seus pensamentos, ou para descomprimir no fim de um dia sobrecarregado.

2. O grosso da sessão: composto por vários exercícios cujo objetivo é o de reforçar e tonificar todo o seu corpo, para se descontrair e melhorar a sua flexibilidade.

3. O regresso à calma: para ter alguns minutos de alongamentos baseados na respiração e no bem-estar.

Tenha o cuidado de manter a barriga encolhida e de efetuar uma respiração de pilates, para melhor eficácia.

Complete as suas sessões com trabalho cardio: caminhada, corrida, bicicleta, etc.

Cada sessão é dividida em 3 partes:

1. O início: baseado na respiração, no bom posicionamento do corpo. É perfeito para iniciar o dia e clarificar os seus pensamentos, ou para descomprimir no fim de um dia sobrecarregado.

2. O grosso da sessão: composto por vários exercícios cujo objetivo é o de reforçar e tonificar todo o seu corpo, para se descontrair e melhorar a sua flexibilidade.

3. O regresso à calma: para ter alguns minutos de alongamentos baseados na respiração e no bem-estar.

Preveja um espaço livre para poder executar os exercícios corretamente.

Se sentir dores musculares no dia seguinte, massageie os músculos.

Cada sessão é dividida em 3 partes:

1. O início: baseado na respiração, no bom posicionamento do corpo. É perfeito para iniciar o dia e clarificar os seus pensamentos, ou para descomprimir no fim de um dia sobrecarregado.

2. O grosso da sessão: composto por vários exercícios cujo objetivo é o de reforçar e tonificar todo o seu corpo, para se descontrair e melhorar a sua flexibilidade.

3. O regresso à calma: para ter alguns minutos de alongamentos baseados na respiração e no bem-estar.

Lembre-se de se hidratar regularmente durante a sessão. De preferência, beba pequenos golos.

Pode continuar este programa com o programa "Total body", que tem como objetivo a tonificação do seu corpo.