Correr 20 min - 6 semanas (nível principiante)

Principiante 6 semanas 2x/semana
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De início, o programa irá alternar entre corrida e caminhada, de forma a habituar os músculos e as articulações a um esforço pouco intenso e progressivo.

Com o decorrer dos dias e da sua evolução, conseguirá correr 20 minutos sem parar.
Mas isto é apenas o começo. Não devemos ficar por aqui, mas sim seguir um novo programa para evoluir e conquistar novos desafios.

Idealmente, faça os seus treinos à quarta-feira e ao domingo para o corpo se habituar a esta nova prática desportiva.

Antes de começar, consulte o seu médico para ter a certeza de que não há qualquer contraindicação médica que o impossibilite de efetuar os esforços físicos que a corrida requer.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - Correr e caminhar durante 30 minutos

O mais difícil é começar, mas estamos aqui para ajudá-lo e motivá-lo!

  • 01. Correr e caminhar durante 25 min
  • 02. Correr e caminhar durante 30 min

Semana 2 - Correr e caminhar durante 35 minutos

Mantenha-se motivado e irá progredir!

  • 03. Correr e caminhar durante 30 min
  • 04. Correr e caminhar durante 35 min

Semana 3 - Correr e caminhar durante 44 minutos

Não procure acelerar, os tempos de corrida irão aumentar gradualmente!

  • 05. Correr e caminhar durante 30 min
  • 06. Correr e caminhar durante 43 min

Semana 4 - Correr e caminhar durante 50 minutos

As etapas de corrida vão durar mais do que um minuto, por isso não comece demasiado rápido!

  • 07. Correr e caminhar durante 42 min
  • 08. Correr e caminhar durante 48 min

Semana 5 - Correr 10 minutos sem parar

No final da semana, conseguirá correr 10 minutos sem parar.
Constate a sua evolução desde a sua primeira sessão!

  • 09. Correr e caminhar durante 50 min
  • 10. Correr 2 x 10 minutos sem parar

Semana 6 - Correr 20 minutos sem parar

Já está! Se seguiu rigorosamente o programa, deverá estar apto a correr 20 minutos sem parar.
Repare como correr o faz sentir-se bem!

  • 11. Correr 15 + 10 minutos sem parar
  • 12. Correr 20 minutos sem parar

Conselhos do coach

"Para "aprender" a correr, iremos ajudá-lo a seguir uma prática desportiva adaptada. Para o conseguir, deve também ter um estilo de vida saudável, ou seja, uma alimentação e hidratação adequadas. É graças a esta combinação (desporto + alimentação) que conseguirá superar o seu desafio."
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