Correr 1 hora - 4 semanas (saber como correr durante 45 minutos)

Principiante 4 semanas 3x/semana
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Como pré-requisito para este plano, deverá saber como correr durante 45 minutos sem parar.

De início, o plano irá alternar entre corrida e marcha, de forma a habituar os músculos e as articulações a um esforço pouco intenso e progressivo.

Com o decorrer dos dias e da sua evolução, conseguirá correr 1 hora sem parar. Nessa altura, terá atingido o seu objetivo.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - Correr 50 minutos em 2 fases.

Não se preocupe com a sua velocidade, o seu ritmo, o importante é que corra ao seu próprio ritmo!

  • 01. Correr 45 minutos em 2 fases
  • 02. Correr 40 minutos sem parar
  • 03. Correr 50 minutos em 2 fases

Semana 2 - Correr 1 hora em 2 etapas

Não se preocupe com a sua velocidade, o seu ritmo, o importante é que corra ao seu próprio ritmo!

  • 04. Correr 1 h em 2 fases
  • 05. Correr 1 h em 2 fases
  • 06. Correr 1 h em 2 fases

Semana 3 - Correr 1 hora reduzindo as fases de marcha

Não se preocupe com a sua velocidade, o seu ritmo, o importante é que corra ao seu próprio ritmo! Se a recuperação lhe parecer demasiado curta, marche devagar.

  • 07. Correr 1 h em 2 fases
  • 08. Correr 1 h em 3 fases
  • 09. Correr 1 h em 4 fases

Semana 4 - Conseguir correr 1 hora sem parar

Não se preocupe com a sua velocidade, o seu ritmo, o importante é que corra ao seu próprio ritmo!

  • 10. Correr 1 h em 2 fases
  • 11. Correr 1 h em 2 fases
  • 12. Correr 1h sem parar

Conselhos do coach

"Sabe como correr durante 45 minutos e deseja correr 1 hora sem parar. 1 hora é um limite simbólico. Iremos ajudá-lo através de uma prática desportiva adaptada para que possa ser realizada!"
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