Para poder seguir este plano de treino, deve ser capaz de correr 1 hora sem parar.
Este plano de 10 semanas está dividido em 2 ciclos.
No primeiro ciclo, treine de preferência à terça-feira, quinta-feira, sábado e ao domingo para espaçar as sessões
.
Para este segundo ciclo, deve treinar de preferência à quarta, ao sábado e ao domingo para poder acumular os quilómetros num curto período de tempo.
Deve tirar pelo menos uma vez de repouso entre cada sessão, para habituar o corpo a esta nova carga de trabalho.
Esta semana terá a sua primeira saída comprida. Deve hidratar-se durante as sessões, bebendo no mínimo um gole de água de 20 em 20 minutos. Tem várias opções para transportar a sua bebida: bidon de mão, garrafa flexível nos calções, cinto porta-bidon ou então bolsa de água.
Com a frequência das sessões e os esforços efetuados, uma ligeira fadiga pode instalar-se.
Cuide da sua saúde, vista uma roupa seca depois de correr, siga os nossos conselhos nutricionais, mantenha uma boa higiene de vida e tudo correrá bem!
Certos treinos comportam uma fração mais rápida. Não se trata de um sprint, mas de correr um pouco mais rápido mantendo-se à-vontade.
Se utilizar um cardio, a parte mais rápida deve ser por volta de 80% cardio.
Treino muito mais leve esta semana para recuperar dos esforços feitos durante o primeiro ciclo de trabalho.
Mantemos apenas 2 treinos, de preferência na quarta e ao sábado.
Para este segundo ciclo, deve treinar de preferência à quarta, ao sábado e ao domingo para poder acumular os quilómetros num curto período de tempo.
Com a frequência das sessões e os esforços efetuados, uma ligeira fadiga pode instalar-se.
Cuide da sua saúde, vista uma roupa seca depois de correr, siga os nossos conselhos nutricionais, mantenha uma boa higiene de vida e tudo correrá bem!
Com a frequência das sessões e os esforços efetuados, uma ligeira fadiga pode instalar-se.
Cuide da sua saúde, vista uma roupa seca depois de correr, siga os nossos conselhos nutricionais, mantenha uma boa higiene de vida e tudo correrá bem!
Esta última semana de preparação é mais leve relativamente às semanas anteriores.
Idealmente faça os treinos à terça, quinta e ao sábado, para recuperar bem entre cada saída.
LO treino torna-se mais leve para chegar mais fresco no início da corrida.
Bastará uma única pequena saída, de preferência à quarta-feira para chegar em forma à partida da meia-maratona