Correr 5 km - 4 semanas (saber correr durante 20 minutos)

Intermediário 4 semanas 2x/semana
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Como pré-requisito para este programa, deve já ser capaz de correr durante 20 minutos sem parar.

Ao longo das suas sessões, irá correr distâncias que aumentarão gradualmente.

As fases de caminhada antes e depois de cada fase de corrida permitem aumentar o tempo de esforço.

Com o decorrer dos dias e da sua evolução, conseguirá correr 5 km. Nessa altura, terá atingido o seu objetivo.
Divida as suas sessões uniformemente, colocando uma no fim de semana e a outra a meio da semana.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - Objetivo: correr 3 km

O mais difícil é começar, mas estamos aqui para ajudá-lo e motivá-lo!

  • 01. Correr 2 km sem parar
  • 02. Correr 3 km sem parar

Semana 2 - Objetivo: correr 3,5 km

Não tente ir muito depressa, pois o importante é atingir o seu objetivo enquanto se diverte.

  • 03. Correr 3 km sem parar
  • 04. Correr 3,5 km sem parar

Semana 3 - Objetivo: correr 4 km

Já fez mais de metade, uma boa razão para se manter motivado!

  • 05. Correr 3,5 km sem parar
  • 06. Correr 4 km sem parar

Semana 4 - Objetivo: correr 5 km

Está próximo do seu objetivo, esteja confiante!

  • 07. Correr 3 km sem parar
  • 08. Correr 5 km sem parar

Conselhos do coach

"Deseja conseguir correr 5 km, o que constitui um objetivo notável. Iremos ajudá-lo a seguir uma prática desportiva adaptada ao seu nível. Não se preocupe com a sua velocidade ou o seu ritmo, pois o importante é desfrutar!"
Queres tornar-te mais ativo com a Decathlon Coach? ;)
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