Objetivo: saltar à corda continuamente durante 10 minutos

Principiante 6 semanas 3x/semana
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Este programa destina-se aos praticantes principiantes de salto com corda.
Irá aprender a saltar à corda continuamente durante 10 minutos.

Este programa irá acompanhá-lo de forma gradual, ensinando-lhe os passos básicos, como o salto de base e o passo de relaxamento, bem como as posições a adotar no salto com corda.

Começando com gestos simples, familiarizar-se-á com a coordenação mão/pé para uma prática divertida e eficaz.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - Aprendizagem da técnica

Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

  • 01. Aprendizagem da técnica - Sessão 1 (12 min)
  • 02. Aprendizagem da técnica - Sessão 2 (12 min)
  • 03. Aprendizagem da técnica - Sessão 3 (12 min)

Semana 2 - Aprendizagem da técnica

Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

  • 04. Aprendizagem da técnica - Sessão 1 (12 min)
  • 05. Aprendizagem da técnica - Sessão 2 (12 min)
  • 06. Aprendizagem da técnica - Sessão 3 (12 min)

Semana 3 - Aquisição da técnica

O objetivo consiste em saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

  • 07. Aquisição da técnica - Sessão 1 (10 min)
  • 08. Aquisição da técnica - Sessão 2 (10 min)
  • 09. Aquisição da técnica - Sessão 3 (10 min)

Semana 4 - Aquisição da técnica

O objetivo consiste em saltar cada vez mais baixo, de forma progressiva, para deixar apenas a corda debaixo dos pés (aperfeiçoamento da técnica e economia no movimento).

  • 10. Aquisição da técnica - Sessão 1 (12 min)
  • 11. Aquisição da técnica - Sessão 2 (12 min)
  • 12. Aquisição da técnica - Sessão 3 (12 min)

Semana 5 - Consolidação da técnica

O salto alternado será a sua fase de recuperação ativa. Nesta sessão, o importante é o tempo de exercício e não as "falhas"

  • 13. Consolidação da técnica - Sessão 1 (13 min)
  • 14. Consolidação da técnica - Sessão 2 (13 min)
  • 15. Consolidação da técnica - Sessão 3 (13 min)

Semana 6 - Automatização da técnica

Um último esforço para concluir este programa, que lhe permitirá saltar à corda continuamente durante 10 minutos

  • 16. Automatização da técnica - Sessão 1 (11 min)
  • 17. Automatização da técnica - Sessão 2 (11 min)
  • 18. Automatização da técnica - Sessão 3 (11 min)

Conselhos do coach

"Siga as nossas instruções áudio em tempo real e os nossos vídeos explicativos para reproduzir os movimentos e atingir o seu objetivo: saltar à corda durante 10 minutos."
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