Rotina Fit

Principiante 4 semanas 7x/semana
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Precisa de reforçar todo o seu corpo?

Esta rotina de 18 a 20 minutos está feita para si!

Deve ser realizada diariamente durante 4 semanas. O objetivo?
Reencontrar um corpo tonificado e firme.

O princípio é simples:
Faça sempre os mesmos exercícios, com variantes semanais para aumentar a dificuldade, ganhando assim eficácia.

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - BÁSICO FULL BODY

Começamos este programa em conjunto.
Concentremo-nos na técnica para uma melhor eficácia.

Idealmente, instale-se num tapete de ginástica e vista roupa confortável.

  • 01. Básicos FULL BODY (18 minutos)
  • 02. Básicos FULL BODY (18 minutos)
  • 03. Básicos FULL BODY (18 minutos)
  • 04. Básicos FULL BODY (18 minutos)
  • 05. Básicos FULL BODY (18 minutos)
  • 06. Básicos FULL BODY (18 minutos)
  • 07. Básicos FULL BODY (18 minutos)

Semana 2 - NÍVEL 1 FULL BODY

Lembre-se de se hidratar regularmente ao longo da sessão.

  • 08. NÍVEL 1 FULL BODY (20 minutos)
  • 09. NÍVEL 1 FULL BODY (20 minutos)
  • 10. NÍVEL 1 FULL BODY (20 minutos)
  • 11. NÍVEL 1 FULL BODY (20 minutos)
  • 12. NÍVEL 1 FULL BODY (20 minutos)
  • 13. NÍVEL 1 FULL BODY (20 minutos)
  • 14. NÍVEL 1 FULL BODY (20 minutos)

Semana 3 - NÍVEL 2 FULL BODY

Para uma melhor eficácia, controle os seus movimentos durante os exercícios

  • 15. NÍVEL 2 FULL BODY (18 minutos)
  • 16. NÍVEL 2 FULL BODY (18 minutos)
  • 17. NÍVEL 2 FULL BODY (18 minutos)
  • 18. NÍVEL 2 FULL BODY (18 minutos)
  • 19. NÍVEL 2 FULL BODY (18 minutos)
  • 20. NÍVEL 2 FULL BODY (18 minutos)
  • 21. NÍVEL 2 FULL BODY (18 minutos)

Semana 4 - NÍVEL 3 FULL BODY

Se os exercícios forem demasiado difíceis, opte pelas variantes da semana anterior.
Quando se sentir à vontade, passe à opção 4.

  • 22. NÍVEL 3 FULL BODY (20 minutos)
  • 23. NÍVEL 3 FULL BODY (20 minutos)
  • 24. NÍVEL 3 FULL BODY (20 minutos)
  • 25. NÍVEL 3 FULL BODY (20 minutos)
  • 26. NÍVEL 3 FULL BODY (20 minutos)
  • 27. NÍVEL 3 FULL BODY (20 minutos)
  • 28. NÍVEL 3 FULL BODY (20 minutos)

Conselhos do coach

"O objetivo desta rotina é reforçar todo o seu corpo, para reencontrar um corpo tonificado. Opte por um tapete de Pilates, para se instalar confortavelmente durante as suas posturas no chão. Recomendo que pratique esta rotina com roupa confortável."
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