Progredir no Pilates

Intermediário 4 semanas 3x/semana
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Um programa de 4 semanas para progredir no Pilates.
As sessões começam todas por exercícios de respiração, a base desta prática reconhecida mundialmente.

Semana 1: veremos em conjunto 8 exercícios de Pilates de nível 1. Para cada sessão, iremos concentrar-nos em 2 dos 6 princípios fundamentais do Pilates.

Semana 2: retomaremos os exercícios da semana 1 num nível 2 (intermédio) para ir mais além nas sensações e no desafio. No entanto, se sentir alguma dor, sobretudo nas costas, volte às opções do nível 1.
Seja benévolo consigo mesmo!

Semana 3: novos exercícios no nível 1 combinados com exercícios já conhecidos no nível 2 para variar e continuar a aprender de forma educativa.

Semana 4: reavaliaremos tudo o que foi adquirido, passando para um nível superior de intensidade para terminar com sensações mais fortes!

Você precisa ter o aplicativo Decathlon Coach para iniciar este programa!

Semana 1 - Descubramos os 6 princípios fundamentais

Na primeira semana veremos em conjunto 8 exercícios de Pilates de nível 1. Para cada sessão veremos 2 dos 6 princípios fundamentais do Pilates, de forma a integrar suavemente os fundamentos da prática do Pilates.

  • 01. Respiração e compromisso (17 min)
  • 02. Concentração e Controlo (16 min)
  • 03. Precisão e fluidez (16 min)

Semana 2 - Aprofundar estes 6 princípios fundamentais

Esta semana, retomaremos os exercícios da semana 1 num nível 2 (intermédio) para ir mais além nas sensações e no desafio pessoal. No entanto, se sentir alguma dor, sobretudo nas costas, volte às opções do nível 1 para uma sessão mais segura e eficaz. O objetivo "saúde - bem-estar" é ser benévolo consigo mesmo!

  • 04. Respiração e Controlo (17 min)
  • 05. Concentração e Compromisso (17 min)
  • 06. Precisão e fluidez (16 min)

Semana 3 - Continuamos a descobrir os exercícios de base do Pilates

A terceira semana propõe novos exercícios acoplados a exercícios já conhecidos para variar as sessões. Como anteriormente iniciaremos com o nível 1 para treinos educativos, controlar as posturas e continuar a concentrar-se com precisão nas posições.

  • 07. Precisão e Controlo (16 min)
  • 08. Respiração e Concentração (17 min)
  • 09. Compromisso e Fluidez (17 min)

Semana 4 - Consolidemos o que aprendemos

Por fim, na 4.ª semana, voltaremos a validar o que aprendemos, passando para um nível superior de intensidade para terminar com sensações mais fortes!

  • 10. Compromisso e Precisão (16 min)
  • 11. Respiração e Fluidez (17 min)
  • 12. Controlo e Concentração (16 min)

Conselhos do coach

"Opte por um equipamento confortável, idealmente com os pés descalços ou de meias, num espaço calmo que criará as condições ideais para a prática dos exercícios. Pense em usar um tapete para maior conforto."
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