Kuzey yürüyüşüne yeni başlayanların yaptığı 5 hata: Nasıl kaçınılır?
Kuzey yürüyüşüne mi başlamak istiyorsunuz? Yoksa çoktan başladınız mı? Öğrenmenize yardımcı olmak amacıyla bu sporda hızlıca ilerleyebilmeniz için size kuzey yürüyüşü hakkında tavsiyeler vereceğiz. Bu makalenin sonunda yapmanız gereken tek şey, batonlarınızı alıp yürüyüşe çıkmak olacak!
1 - ÇOK BÜYÜK YA DA ÇOK KÜÇÜK KUZEY YÜRÜYÜŞÜ BATONU SEÇMEK
Doğru bir şekilde kuzey yürüyüşü hareketlerini gerçekleştirmek için batonlarınızın boyu çok önemlidir. Boyunuza göre bir çift baton seçmek kendinizi doğru bir şekilde itmenizi, böylece kaslarınızı hareket halindeyken etkili bir şekilde çalıştırmanızı sağlar. Aynı zamanda kolunuzu olabildiğince geriye doğru uzatarak hareketi sonuna kadar yapabilmenizi sağlar.
Batonlar çok büyükse kendinizi itmekte zorlanırsınız. Çok küçükse hareket yeterince büyük olmaz.
2 - YAVAŞ YAVAŞ YÜRÜMEK
Kuzey yürüyüşü antrenmanlarınızda olabildiğince doğal bir şekilde yürümelisiniz: Yere basan ayakla, batonu yere bastıran eliniz ters olmalıdır. Batonlar kol hareketlerinizi destekler. Kuzey yürüyüşüne yeni başlayanlar arasındaki en yaygın hata, batonları çok fazla düşünmek ve bunun sonunda yavaş yürümektir. Yani aynı taraftaki kolunuzu ve bacağınızı aynı anda hareket ettirerek ilerlemektir.
Bu kötü hareketi düzeltmek için durun ve kayışlar sayesinde batonları arkanıza asarak tekrar yürümeye başlayın. Doğru zamanı hissettiğinizde batonlarınızı alın ve kendi adım temponuzda doğal yürüyüşünüze devam ederken batonları kullanmaya başlayın.
3 - BATONLARI ADIMLARINIZIN ÖNÜNE VEYA ARKASINA SAPLAMAK
Kuzey yürüyüşünde etkili hareketler yapabilmek için batonları doğru yere saplamak gerekir: Bu da iki ayağınızın arasıdır. Böylece batonlar kaslarınızın iyi çalışmasını sağlarken sizi ileriye doğru itecek kadar eğilir ve hareketi sonuna kadar yapmanızı sağlar.
Batonlar öne doğru çok uzağa sapladığınızda kendinizi itmek zor olur ve bir yaralanmaya neden olabilecek şekilde eklemlerinizi zorlar. Bunun aksine çok geriye sapladığınızda batonları batırmanız güçleşir ve bu nedenle üst vücudunuzu etkili bir şekilde güçlendirmeniz zorlaşır.
4 - KUZEY YÜRÜYÜŞÜ BATONLARINI HER ZAMAN ELDE TUTMAK
Kuzey yürüyüşünden yararlanarak sıkılaşmak ve kardiyo egzersizleri yapmak istiyorsanız hareketiniz eksiksiz olmalıdır: Batonu yere saplarken elinizde sıkıca tutun. Kolunuzu arkaya götürürken baton kalçanızı geçtiğinde batonu bırakın.
Tüm hareket boyunca batonu elinizde tutmanız kolunuzla olabildiğince uzağa uzanmanızı zorlaştırır.
Korkmayın! Kuzey yürüyüşü batonlarının, batonlarınızı bıraktığınızda kaybetme riskini ortadan kaldırmak için kayışları bulunur!
5 - AYAKKABIYA DİKKAT ETMEDEN YÜRÜYÜŞE ÇIKMAK
Kuzey yürüyüşünde ayaklarınızın bu spora özel ihtiyaçları vardır. Rahatınız ve antrenmanlarınızda hissedeceğiniz zevk büyük ölçüde ayakkabılarınıza bağlıdır!
Kuzey yürüyüşünde sıklıkla çim ve ıslak arazilerle karşılaşırsınız. İşte bu yüzden maksimum yer tutuş özelliği sunan, ayağın iyi bir şekilde kıvrılmasını sağlayan ve rahatlık sunan esneklikte bir ayakkabıya ihtiyaç duyarsınız.
Bu yüzden yürüyüş ayakkabıları ve koşu ayakkabılarını unutun! Kuzey yürüyüşü için tasarlanmış bir çift ayakkabıdan asla vazgeçmeyin!
Artık hataya yer yok! Kuzey yürüyüşüne iyi bir başlangıç yapmak ve ilerleme kaydetmek için bilmeniz gereken her şeyi biliyorsunuz. Haydi, batonlarınızı alın ve bir sonraki yürüyüşünüzde maksimum eğlencenin tadını çıkarın!
