42 dak koşmak ve yürümek (2 x 3 x 3 dak koşu)

Acemi 42 dakika
article rating 4.6/5 972

Tekrar başladığımızda, hafif koşuyla (jogging) başlıyoruz. Bir yürüyüş bir koşu şeklinde yapılan bu çalışma giderek daha çok uzun süre, aralıksız koşmanızı sağlayacak!

Kaslarınızı hazırlamanızı sağlayacak 10 dakikalık tempolu yürüyüşten sonra, toplamda 12 dakika boyunca sırayla 3 dakika koşu - 1 dakika yürüyüş yaparak devam edeceksiniz.

5 dakikalık bir güç toplamadan sonra, ikinci seriye başlayacaksınız.

Güç toplama aşamasını kolaylaştırabilmek ve daha az ağrı hissetmek için 5 dakika yavaş yürüyüşle bu antrenmanı tamamlayacaksınız.

İlerleme kat etmek için bu antrenmanı defalarca yapmak gerekebilir.

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    10 dakika tempolu yürüyüş
  • 02
    Sırasıyla 3 dakika koşu ve 1 dakika yürüyüş tekrarı yaparak 12 dakika
  • 03
    5 dakika yürüyüş
  • 04
    Sırasıyla 3 dakika koşu ve 1 dakika yürüyüş tekrarı yaparak 12 dakika
  • 05
    5 dakika yavaş yürüyüş

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Bu daha önce yapılan bir antrenmana benziyor, ancak bu defa koşulan kısım çok daha uzun. Çok hızlı koşmayın!

Bir kardiyo frekans ölçeriniz varsa, nabzınız maksimum kalp atışınızın %70'i civarında kalmalı. %75'i aşmamalı."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code
4.5/5
programlarımız hakkında
%100 ücretsiz uygulama
4.5/5
4.5/5