Karın kası antrenmanı (Orta Seviye - 18 dk)

Orta düzey 19 dakika
article rating 4.5/5 1586

Bu antrenman karın kaslarınızı güçlendirmek ve karnınızı sıkılaştırmak için idealdir.
Aynı seriyi 2 kez yapacağınız bir tur şeklinde düzenlenmiştir.

Küçük bir ipucu: Bu antrenmanı dengeli beslenmeyle birleştirerek hedefinize daha rahat ulaşabilirsiniz.

İyi antrenmanlar!

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    Tırtıl (1 dakika)
  • 02
    Güneşe selam (30 saniye)
  • 03
    Olduğunuz yerde hafif tempolu koşu (30 saniye)
  • 04
    Diz çekme (30 saniye)
  • 05
    1. Seri: Yan karın kasları (30 saniye)
  • 06
    1. Seri: Diz üstü plank (30 saniye)
  • 07
    1. Seri: Ayaklar yerde crunch (30 saniye)
  • 08
    1. Seri: Statik kalça kaldırma (30 saniye)
  • 09
    1. Seri: Dinamik yan plank (2 x 30 saniye)
  • 10
    2. Seri
  • 11
    Uzama (30 saniye)
  • 12
    Yukarı bakan köpek duruşu (30 saniye)
  • 13
    Uzanarak twist (2 x 30 saniye)
  • 14
    Yana eğilme hareketi (2 x 30 saniye)

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Yeterince geniş bir alan hazırlayın ve motive olmak için favori çalma listenizi başlatın!"
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code