Nefes ve Merkezleme #2 (18 dk)

Acemi 18 dakika
article rating 4.4/5 109

Bu antrenman boyunca, eşit sürede nefes almak ve vermek için nefesimizi kontrol etmeye yoğunlaşıyoruz.

Tahmini antrenman süresi: 18 dk

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    Pilates duruşu ve nefesi
  • 02
    Plank: 2. seviye
  • 03
    Karın üzerinde yüzme (swimming): 2. seviye
  • 04
    Sağ yana eğilme: 2. seviye
  • 05
    Tek bacağı germe: 2. seviye
  • 06
    Plank: 2. seviye
  • 07
    Karın üzerinde yüzme (swimming): 2. seviye
  • 08
    Sol yana eğilme: 2. seviye
  • 09
    Tek bacağı germe: 2. seviye
  • 10
    Tek diz önde
  • 11
    Sırt esnetme

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Bu antrenman boyunca, eşit sürede nefes almak ve vermek için nefesimizi kontrol etmeye yoğunlaşıyoruz. Karın kasları ekspirasyon kaslarıdır; yani ne kadar derin ve yoğun bir şekilde nefes verirseniz, karnınızın çalıştığını o kadar iyi fark edersiniz."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code