Tam Vücut Antrenmanı (Orta Seviye - 21 dk)

Acemi 21 dakika
article rating 4.5/5 310

Başlangıç seviyesi fazla kolay mı geldi? O zaman haydi orta seviyeye geçelim! Çalışma süreleri daha uzun, güç toplama süreleri daha kısa olacak!

İyi antrenmanlar!

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    Kalça mobilizasyon egzersizi (30 saniye)
  • 02
    Diz ve ayak bileği mobilizasyon egzersizi (60 saniye)
  • 03
    Olduğunuz yerde hafif tempolu koşu (40 saniye)
  • 04
    Dinamik diz çekme (60 saniye)
  • 05
    Jumping Jack (40 saniye)
  • 06
    Squat (45 saniye)
  • 07
    Diz üstü şınav (45 saniye)
  • 08
    Crunch (45 saniye)
  • 09
    Güç toplama (30 saniye)
  • 10
    2. Seri
  • 11
    3. Seri
  • 12
    4. Seri
  • 13
    Kuadriseps germe (60 saniye)
  • 14
    Omuz germe (30 saniye)
  • 15
    Yukarı bakan köpek duruşu (30 saniye)
  • 16
    Sırt germe (30 saniye)

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Hareketleri yaparken doğru tekniğe önem verin. Yanınıza bir mat, bir havlu ve bir şişe su alın, kararlı olun ve keyif almaya bakın; hazır mısınız? Başlıyoruz!"
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code