Pilatese başlıyorum #3 (11 dk)

Acemi 11 dakika
article rating 4.6/5 273

Bu antrenman "Pilatese Başlıyorum 2" antrenmanını takip eder.
4 temel Pilates egzersizinden ve 2 yeni egzersizden oluşur.

Omurganızı esnetmeye ve sırt kaslarınızı güçlendirmeye yarar.

Tahmini antrenman süresi: 11 dk

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    Pilates duruşu ve nefesi
  • 02
    Roll-up/roll-down: 1. seviye
  • 03
    Yarım plank
  • 04
    Sağ yana eğilme: 1. seviye
  • 05
    Roll-up/roll-down: 1. seviye
  • 06
    Yarım plank
  • 07
    Sol yana eğilme: 1. seviye
  • 08
    Kalça germe
  • 09
    2 bacağı geriye doğru germe
  • 10
    Tek diz önde

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Roll-up/roll-down hareketi için, vücut merkezini çalıştırmak üzere göbeğinizi mümkün olduğunca omurganıza doğru çekin. Tüm hareketlerde, yerleşiminizin eksiksiz olmasına ve hareketlerinizi akıcı bir şekilde birbirine bağlamaya dikkat edin."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code