Rutin Pekiştirme - antrenman 4 - 11 dakika

Acemi 12 dakika
article rating 4.6/5 62

İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Çalışma süresini artırma

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    Ayak değiştirerek ip atlayın
  • 02
    Düz ip atlama
  • 03
    Ayak değiştirerek ip atlayın
  • 04
    Olduğunuz yerde ağır tempoda koşun
  • 05
    Ayak değiştirerek ip atlayın
  • 06
    Düz ip atlama
  • 07
    Ayak değiştirerek ip atlayın

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Dizleriniz hafif esnek ve bükülü halde, sırtınız düz ve dik (uzatarak) ayak uçlarınızda zıplamaya çalışın.
Ayak değiştirerek ip atlamak aktif güç toplama aşamanız olacaktır; antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code