Vo2max 10x (30s - 30s)

Orta düzey 40 dakika
article rating 4.5/5 844

20 dakikalık yavaş tempo koşudan sonra, 30 saniye boyunca neredeyse maksimal düzeyde efor sarf edeceksiniz ve arkasından toplam 10 tekrara başlamadan önce 30 saniye boyunca kısa yavaş adımlarla yürüyeceksiniz.

Bu antrenmanı kaslarınızı gevşetmek ve nabzınızı kademeli olarak düşürebilmek için 10 dakikalık bir soğumayla bitireceksiniz (maksimum kalp atışınızın %65'ini geçmeden).

Güç toplamayı daha hızlı yapacaksınız ve vücudunuz bir sonraki antrenmana daha fazla adapte olacak.

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    20 dakika ısınma
  • 02
    Vo2 max kısa 10x (30s - 30s)
  • 03
    10 dakika soğuma

Koçun tavsi̇yeleri̇

"İntervalde, son tekrarınızı ilk tekrarınız kadar hızlı yapabilmek için doğru tempoyu bulmaya çalışın."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code