Rutin Pekiştirme - antrenman 3 - 11 dakika

Acemi 12 dakika
article rating 4.5/5 89

İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    Ayak değiştirerek ip atlama
  • 02
    Düz ip atlama
  • 03
    Ayak değiştirerek ip atlayın
  • 04
    Olduğunuz yerde ağır tempoda koşun
  • 05
    Ayak değiştirerek ip atlayın
  • 06
    Düz ip atlama
  • 07
    Ayak değiştirerek ip atlayın

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Dizleriniz hafif esnek ve bükülü halde, sırtınız düz ve dik (uzatarak) ayak uçlarınızda zıplamaya çalışın.
Ayak değiştirerek ip atlamak aktif güç toplama aşamanız olacaktır; antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code