Kas güçlendirme - 27 dakika - 4 egzersiz x3

Orta düzey 22 dakika
article rating 4/5 61

Bu antrenman 27 dakika sürüyor ve değişmeli egzersizlerden oluşuyor: atlama ipi ve kas güçlendirme egzersizleri.
Bu antrenman alt vücudu zorlamanızı ve çalıştırmanızı sağlarken, üst vücudu da geliştirecek

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    İple ısınma: Rahat atlama ve Düz atlama
  • 02
    Değişmeli squat ve ileri hamle
  • 03
    İple düz atlama ve twist
  • 04
    Triseps şınav-iki ayaklı masa kombinasyonu
  • 05
    Tek ayak üzerinde ip atlama
  • 06
    Değişmeli squat
  • 07
    Tek ayak üzerinde ip atlama
  • 08
    Değişmeli squat ve ileri hamle
  • 09
    İple düz atlama ve twist
  • 10
    Triseps şınav-iki ayaklı masa kombinasyonu
  • 11
    Tek ayak üzerinde ip atlama
  • 12
    Değişmeli squat
  • 13
    Tek ayak üzerinde ip atlama
  • 14
    Buzağı germe (2x30s)
  • 15
    Kuadriseps germe (2x30s)
  • 16
    Hamstringlerin gerilmesi. (30s)
  • 17
    Gluteal kasların gerilmesi (2x30 sec)
  • 18
    Lomber germe (30s)

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Güçlendirme egzersizlerindeki çalışma temponuzu değiştirerek zorluk seviyesini kendiniz ayarlayabilirsiniz."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code
4.5/5
programlarımız hakkında
%100 ücretsiz uygulama
4.5/5
4.5/5