Vo2max 10x (45s - 45s)

Antrenmana ısınma amaçlı 20 dakika yavaş koşu ve 15 saniye boyunca 3 hız artırmayla başlıyoruz.
Ardından 45 saniye boyunca neredeyse maksimal bir efor sarf edeceksiniz. Sonra, 45 saniye boyunca kısa yavaş adımlarla çok yavaş yürüyeceksiniz. Devamında toplamda 10 tekrar yapmaya başlayacaksınız.

Bu antrenmanı kaslarınızı gevşetmek ve nabzınızı kademeli olarak düşürebilmek için 10 dakikalık bir soğumayla bitireceksiniz (maksimum kalp atışınızın %65'ini geçmeden).

Güç toplamayı daha hızlı yapacaksınız ve vücudunuz bir sonraki antrenmana daha fazla adapte olacak.

Philippe Propage

Uluslararası eğitmen

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !