Vo2max 10x (45s - 45s)

Tecrübeli 46 dakika
article rating 4.6/5 162

Antrenmana ısınma amaçlı 20 dakika yavaş koşu ve 15 saniye boyunca 3 hız artırmayla başlıyoruz.
Ardından 45 saniye boyunca neredeyse maksimal bir efor sarf edeceksiniz. Sonra, 45 saniye boyunca kısa yavaş adımlarla çok yavaş yürüyeceksiniz. Devamında toplamda 10 tekrar yapmaya başlayacaksınız.

Bu antrenmanı kaslarınızı gevşetmek ve nabzınızı kademeli olarak düşürebilmek için 10 dakikalık bir soğumayla bitireceksiniz (maksimum kalp atışınızın %65'ini geçmeden).

Güç toplamayı daha hızlı yapacaksınız ve vücudunuz bir sonraki antrenmana daha fazla adapte olacak.

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    20 dakika ısınma
  • 02
    15 saniye boyunca 3 defa kademeli hız artırma
  • 03
    Vo2 max kısa 10 x (45s - 45s)
  • 04
    10 dakika soğuma

Koçun tavsi̇yeleri̇

"İntervalde, son tekrarınızı ilk tekrarınız kadar hızlı yapabilmek için doğru tempoyu bulmaya çalışın."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code