Karın kası antrenmanı (Başlangıç Seviyesi - 13 dk)

Acemi 13 dakika
article rating 4.4/5 1245

Bu antrenman karın kaslarınızı güçlendirmek ve karnınızı sıkılaştırmak için idealdir.

Küçük bir ipucu: Bu antrenmanı dengeli beslenmeyle birleştirerek hedefinize daha rahat ulaşabilirsiniz.

İyi antrenmanlar!

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    Tırtıl (1 dakika)
  • 02
    Güneşe selam (30 saniye)
  • 03
    Olduğunuz yerde hafif tempolu koşu (30 saniye)
  • 04
    Diz çekme (30 saniye)
  • 05
    Yan karın kasları (30 saniye)
  • 06
    Diz üstü plank (30 saniye)
  • 07
    Ayaklar yerde crunch (30 saniye)
  • 08
    Statik kalça kaldırma (30 saniye)
  • 09
    Dinamik yan plank (2 x 30 saniye)
  • 10
    Yerde uzama hareketi (30 saniye)
  • 11
    Yukarı bakan köpek duruşu (30 saniye)
  • 12
    Uzanarak twist (2 x 30 saniye)
  • 13
    Yana eğilme hareketi (2 x 30 saniye)

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Yeterince geniş bir alan hazırlayın ve motive olmak için favori çalma listenizi başlatın!"
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code