Rutin Öğrenimi - antrenman 1 - 12 dakika

Acemi 13 dakika
article rating 4.3/5 677

Bu ilk başlangıç antrenmanında, ayaklarınız bitişik halde düz ip atlama ve zıplama için temel teknikleri yaklaşık on iki dakikada öğreneceksiniz. Ayrıca ritminizi bulmayı ve koordinasyonu öğreneceksiniz.

İp atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    Olduğunuz yerde ağır tempoda koşun
  • 02
    İp sağ elde düz zıplama
  • 03
    Olduğunuz yerde ağır tempoda koşun
  • 04
    İp sağ elde düz zıplama
  • 05
    Olduğunuz yerde ağır tempoda koşun
  • 06
    Düz ip atlama
  • 07
    İp sağ elde, olduğunuz yerde ağır tempoda koşun
  • 08
    Düz ip atlama
  • 09
    İp sol elde, olduğunuz yerde ağır tempoda koşun
  • 10
    Düz ip atlama

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Dizlerinizi hafif bükerek, sırtınız düz ve dik, ayak uçlarınızda atlamaya ve zıplamaya dikkat edin.
Başlangıçta zıplamalar aşırı (yüksek), dolayısıyla fazla yorucu olabilir; öğrenim aşamasında bu durum normaldir.
Antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code