Esnekliğimi artırıyorum (28 dk)

Acemi 29 dakika
article rating 4.6/5 978

28 dakikalık germe antrenmanı.

Bütün vücudunuzun esnekliğini artırmaya ve ağrıya, bazen de sakatlanmalara yol açan eklem ve kas sorunlarını gidermeye yarar.

Bazı egzersizleri yapabilmek için bir havlu veya Pilates bandı gerekli.

İyi antrenmanlar

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    Uzama hareketi; 60 saniye
  • 02
    Omurga yuvarlama; 60 saniye
  • 03
    Omuzlar; 60 saniye
  • 04
    Sırt (ayakta); 60 saniye
  • 05
    Kuadriseps; 90 saniye
  • 06
    Baldır esnetme; 60 saniye
  • 07
    Tek diz önde; 90 saniye
  • 08
    Kedi; 60 saniye
  • 09
    Çocuk duruşu; 60 saniye
  • 10
    Yaklaştırıcı (addüktör) kas; 60 saniye
  • 11
    Hamstring (ayakta); 60 saniye
  • 12
    Sırt (uzanarak); 60 saniye
  • 13
    Sırt (tek bacak); 90 saniye
  • 14
    Kalçalar; 90 saniye
  • 15
    Hamstring (uzanarak); 90 saniye
  • 16
    Gevşeme; 180 saniye

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Otuz dakikalık esneme hareketlerinin sizi yönlendirmesine izin verin ve hissettiklerinize odaklanın.
Derin ve sakin bir şekilde nefes alıp verin ve sınırlarınızı fazla zorlamadan gevşeyin."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code