Kesinlik ve Akıcılık (16 dk)

Acemi 16 dakika
article rating 4.3/5 180

Bu eksiksiz antrenman omurganızı esnetmeye ve sırt kaslarınızı güçlendirmeye yarar.

İyi antrenmanlar

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    Pilates duruşu ve nefesi
  • 02
    Beş şınav: 1. seviye
  • 03
    Kuğu duruşu: 1. seviye
  • 04
    Sol ayakla yana tekme: 1. seviye
  • 05
    Roll-up/roll-down: 1. seviye
  • 06
    Beş şınav: 1. seviye
  • 07
    Kuğu duruşu: 1. seviye
  • 08
    Sağ ayakla yana tekme: 1. seviye
  • 09
    Roll-up/roll-down: 1. seviye
  • 10
    Tek diz önde
  • 11
    Sırt esnetme

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Roll-up/roll-down hareketi için, vücut merkezini çalıştırmak üzere göbeğinizi mümkün olduğunca omurganıza doğru çekin. Tüm hareketlerde, yerleşiminizin eksiksiz olmasına ve hareketlerinizi akıcı bir şekilde birbirine bağlamaya dikkat edin."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code