Aktif bacak çalıştırma (21 dk)

Acemi 21 dakika
article rating 4.5/5 140

Bu, oldukça dinamik ve kas çalışmaya odaklı bir antrenman olacak. Savaşçı ve üçgen duruşlarını zaten biliyorsunuz.

Bacaklarınızı aktif bir şekilde çalıştırarak köklenme alıştırması yapacaksınız. Nefesle hareketi birleştirin ve fiziksel ve zihinsel hislerinizi bir amaçla destekleyin.

İyi antrenmanlar

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    Dağ (30 sn)
  • 02
    Dağ pozunda güneş nefesi (30 sn)
  • 03
    Dağ duruşu için ayak bileği egzersizi (35 sn)
  • 04
    Dağ duruşu için diz egzersizi (30 sn)
  • 05
    Dağ duruşu için kalça egzersizi (30 sn)
  • 06
    Boyun ısınma hareketleri (2 dk)
  • 07
    Sırt yuvarlama (40 sn)
  • 08
    Ayakta öne bükülme (1 dk)
  • 09
    Dağ duruşunda esneme (40 sn)
  • 10
    Savaşçı 1 (2X45 sn)
  • 11
    Ayakta genişletilmiş açı duruşu (45 sn)
  • 12
    Dağ duruşunda esneme (40 sn)
  • 13
    Üçgen (2X30 sn)
  • 14
    Savaşçı 2 (2X40 sn)
  • 15
    Ayakta öne bükülme, kollar önde birbirine sarılı (40 sn)
  • 16
    Parmak uçlarında dağ duruşu (20 sn)
  • 17
    Aşağı bakan köpek duruşu (30 sn)
  • 18
    Gevşeme (2 dk)

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Biz bir duruş uygulamıyoruz, duruşun kendisi oluyoruz: Kendinizi bir savaşçı gibi hissedin. Güç ve esneklik kazanacaksınız. Dikkat: Bu duruşların temel zorluğu kalçanızın hizada tutulması. Dikkatli olun."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code
4.5/5
programlarımız hakkında
%100 ücretsiz uygulama
4.5/5
4.5/5