Nefes ve Merkezleme (18 dk)

Acemi 18 dakika
article rating 4.3/5 303

Kuvvet ve esneklik egzersizlerini sırasıyla yaparak, 3 kas grubunu (ön, arka ve yan) çalıştırmak üzere iki kez tekrar edeceğiniz 4 temel egzersiz.

Bu antrenmanla Pilatesin faydalarını hissedeceksiniz: zayıf kaslarınızı güçlendirecek ve kasılı kaslarınızı gereceksiniz.

Tahmini antrenman süresi: 18 dk

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    Pilates duruşu ve nefesi
  • 02
    Plank: 1. seviye
  • 03
    Swimming (yüzme) hareketi: 1. seviye
  • 04
    Sağ yana eğilme: 1. seviye
  • 05
    Tek bacağı germe: 1. seviye
  • 06
    Plank: 1. seviye
  • 07
    Swimming (yüzme) hareketi: 1. seviye
  • 08
    Sol yana eğilme: 1. seviye
  • 09
    Tek bacağı germe: 1. seviye
  • 10
    Tek diz önde
  • 11
    Sırt esnetme

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Bu antrenmanda nefesinize ve merkez bölgenizin (karın bölgesi ve pelvik taban derin kasları) hareketlere katılımına odaklanın. İpuçları: antrenmanın başında ön-pilates nefes çalışmasına çok dikkat edin."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code