Pilatese başlıyorum #1 (12 dk)

Acemi 11 dakika
article rating 4.2/5 429

Bu antrenman, 3 kas grubunu güçlendirmek üzere kuvvet ve mobilite odaklı hareketler içeren 3 temel egzersizden oluşuyor.
Bu sayede bu 1. antrenmandan itibaren Pilatesin faydalarını hissedeceksiniz: zayıf kaslarınızı güçlendirecek ve kasılı kaslarınızı gereceksiniz.

Rahat giysiler seçin, mümkünse yalın ayak olun veya kaydırmaz ayakkabılar giyin, çalışmanız için optimum koşulları sağlayacak sakin bir ortam ayarlayın. Rahat etmek için mat kullanabilirsiniz

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    Çocuk duruşu
  • 02
    Pilates duruşu ve nefesi
  • 03
    El ve ayaklar üzerinde plank
  • 04
    Karın üzerinde yüzme, sağ ayak
  • 05
    Sağ yana eğilme: 1. seviye
  • 06
    El ve ayaklar üzerinde plank
  • 07
    Sol yana eğilme: 1. seviye
  • 08
    Karın üzerinde yüzme, sol ayak
  • 09
    Kalça germe
  • 10
    2 bacağı geriye doğru germe
  • 11
    Tek diz önde

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Bu antrenmanda, acele etmeden nefesinize ve egzersizlerin karın bölgenizdeki etkilerini hissetmeye odaklanın. Nicelikten çok niteliğe öncelik verin."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code