30 dakika aralıksız koşmak

Acemi 45 dakika
article rating 4.5/5 315

Kaslarınızı hazırlayacak 10 dakikalık tempolu yürüyüşten sonra, 30 dakika boyunca durmadan koşacaksınız.

Koşu ve yürüyüşten oluşan bu aşamayı tamamladıktan sonra, güç toplamayı kolaylaştırabilmek ve daha az ağrı hissetmek için 5 dakika yavaş yürüyüş yapacaksınız.

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    10 dakika tempolu yürüyüş
  • 02
    30 dakika koşu
  • 03
    5 dakika yavaş yürüyüş

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Koşunun bütün aşamaları her zaman "nefes alma kolaylığı" sağlanarak, nefes nefese kalmadan tamamlanmalı. Yani, koşarken konuşabilir durumda olmalısınız. Daha hızlı koşmak size hiçbir şey kazandırmayacak!

Bir kardiyo frekans ölçeriniz varsa, nabzınız maksimum kalp atışınızın %70'i civarında kalmalı. %75'i aşmamalı."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code