Akşam için germe hareketleri (16 dk)

Acemi 16 dakika
article rating 4.6/5 1774

Bu antrenman germe egzersizlerinden oluşuyor.

Aşağıdakiler için idealdir:
- gün boyu biriken gerilimi (stres ve kas ağrıları) boşaltmak,
- güç toplamayı kolaylaştırmak ve spordan sonraki 24 ila 48 saat boyunca sakatlanma riskini azaltmak,
- bir etkinliği yavaşça tekrar ederek vücudumuzu yeniden keşfetmek.
-uykuya dalmayı kolaylaştırmak ve uyku kalitesini artırmak.

Hedefiniz ne olursa olsun, acele etmemenizi, germe sırasında derin nefes alıp vermenizi ve kendinizi fazla zorlamamanızı öneriyoruz; önceden ısınmadan kasları çok sert bir şekilde germemek gerekir. Kısacası, aşama aşama ilerleyin. Bu antrenmandaki hedeflerimiz rahatlama ve güç toplama.

Rahatlatıcı müziklerden oluşan bir çalma listesi ideal eşlikçiniz olabilir.

Keyfini çıkarın :)

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    Uzama
  • 02
    Ayakta hamstring germe
  • 03
    Tek diz önde
  • 04
    Aşağı bakan köpek duruşu
  • 05
    Çocuk duruşu
  • 06
    Kedi - İnek duruşu
  • 07
    Twist
  • 08
    Kalça germe
  • 09
    Bel kası (psoas) germe
  • 10
    Sırt esnetme

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Keyifli ve etkili bir germe antrenmanı için püf noktaları: yumuşak hareket edin, sakin nefes alıp verin ve bedeninize iyi davranın. Antrenmanın tadını çıkarın!"
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code