43 dak koşmak ve yürümek (2 x 8 x 1 dak koşu)

Acemi 43 dakika
article rating 4.5/5 749

Tekrar başladığımızda, hafif koşuyla (jogging) başlıyoruz. Bir yürüyüş bir koşu şeklinde yapılan bu çalışma giderek daha çok uzun süre aralıksız koşmanızı sağlayacak!

Kaslarınızı hazırlamanızı sağlayacak 10 dakikalık tempolu yürüyüşten sonra, toplamda 12 dakika boyunca sırayla 1 dakika koşu ve 30 saniye yürüyüş yaparak devam edeceksiniz.
5 dakikalık bir güç toplamadan sonra, ikinci seriye başlayacaksınız.

Güç toplama aşamasını kolaylaştırabilmek ve daha az ağrı hissetmek için 5 dakika yavaş yürüyüşle bu antrenmanı tamamlayacaksınız.

İlerleme kat etmek için bu antrenmanı defalarca kez yapmak gerekebilir.

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    10 dakika tempolu yürüyüş
  • 02
    Sırasıyla bir dakika koşu ve 30 saniye yürüyüş tekrarı yaparak 12 dakika
  • 03
    5 dakika yürüyüş
  • 04
    Sırasıyla bir dakika koşu ve 30 saniye yürüyüş tekrarı yaparak 12 dakika
  • 05
    5 dakika yavaş yürüyüş

Koçun tavsi̇yeleri̇

"İntervalde, hızınız önemli değil. Önemli olan nefes alabilme kolaylığı: Koşarken konuşabiliyor olmanız gerek.

Bir kardiyo frekans ölçeriniz varsa, nabzınız maksimum kalp atışınızın %70'i civarında kalmalı. %75'i aşmamalı."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code