Üst vücudumu güçlendiriyorum (1. Seviye - 12 dk)

Acemi 12 dakika
article rating 4.4/5 280

Sırada üst vücut için özel bir antrenman var!
Bu antrenman sayesinde, güçsüz kollara ve düşük omuzlara son veriyoruz! Postürünüz çok daha düzgün, omuzlarınız, biseps ve trisepsleriniz daha sıkı ve biçimli olacak.

Bu bir 1. seviye (yeni başlayanlar için) antrenmandır ve süresi 12 dakikadır. Ağırlıklara (dumbbell) ihtiyacınız olacak; yoksa küçük su şişeleri de kullanabilirsiniz.

Bu antrenmanı rahatça yapabilir hale geldiğinizde 2. seviyeye geçmenizi öneririm!

İyi antrenmanlar!
Antrenman sonunda görüşlerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    Tırtıl (1 dk)
  • 02
    Olduğunuz yerde hafif tempolu koşu (1 dk)
  • 03
    Jumping Jack (30 saniye)
  • 04
    Diz üstü plank (30 saniye)
  • 05
    One arm dumbbell row (30 saniye)
  • 06
    Diz üstü şınav (30 saniye)
  • 07
    Shoulder press (30 saniye)
  • 08
    Çocuk duruşu (20 saniye)
  • 09
    Kedi (20 saniye)
  • 10
    Omuz germe (20 saniye)
  • 11
    Ayakta sırt germe (20 saniye)
  • 12
    Yana eğilme hareketi (20 saniye)
  • 13
    Uzama (30 saniye)

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Bu antrenmandan faydalanmaya bakın; omuzlarınıza ve sırtınıza çok iyi gelecek.
Vücudunuza kulak verin.
Bütün antrenman boyunca nefesinize dikkat edin ve kontrollü bir şekilde alıp verin."
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code