Rutin Oluşturma - antrenman 2 - 13 dakika

Acemi 13 dakika
article rating 4.4/5 157

İp atlama tekniğinin temellerini öğrendiniz. Planın bu son antrenmanında düz atlama gibi en çok özveri gerektiren alıştırmalarla çalışma süresini artırıyoruz.
Antrenman temponuzu artırmak üzere sırayla ayaklarınız bitişik düz atlama veya ayak değiştirerek atlama tekniklerini kullanacaksınız.
Atlama sırasında amaç, ayakların altından sadece ip geçecek şekilde giderek daha az zıplamaktır (teknik olgunluk ve hareket tasarrufu).

Bu programı başlatmak için Decathlon Coach uygulamasına sahip olmanız gerekiyor !
Oturum egzersizleri
  • 01
    İp sağ elinizde, olduğunuz yerde ağır tempoda koşun
  • 02
    İp sol elde, olduğunuz yerde ağır tempoda koşun
  • 03
    Ayak değiştirerek ip atlama
  • 04
    Düz ip atlama
  • 05
    Ayak değiştirerek ip atlayın
  • 06
    Olduğunuz yerde ağır tempoda koşun
  • 07
    Ayak değiştirerek ip atlayın
  • 08
    Düz ip atlama
  • 09
    Ayak değiştirerek ip atlayın

Koçun tavsi̇yeleri̇

"Dizlerinizi hafif bükerek, sırtınız dik ve düz (kendinizi uzatarak) ayak uçlarınızda zıplamaya çalışın.
Ayak değiştirerek atlama aktif güç toplama aşamanız olacak; antrenmanda önemli olan çalışma süresidir, "hatalara" takılmayın"
Decathlon Coach ile taşınmak ister misin? ;)
Tam burada oluyor 👇
qr-code